三餐合理規律，培養良好的飲食習慣
兒童壹日三餐，包括適量的谷物、土豆、蔬菜、水果、畜蛋和魚蛋、豆類和堅果，以及充足的乳制品。兩餐間隔4 ~ 6小時，三餐定時定量。早餐提供的能量應占全天總能量的25% ~ 30%，午餐30% ~ 40%，晚餐30% ~ 35%。每天吃早餐，保證營養充足。早餐應包括谷類、雞蛋、牛奶或豆類及其制品、新鮮蔬菜和水果。三餐不能用蛋糕、糖果或零食代替。飲食要清淡，少吃高鹽、高糖、高脂肪的快餐。
合理選擇零食，禁止飲酒，多喝水，少喝含糖飲料。
零食是指壹日三餐之外吃的所有食物和飲料，不包括水。孩子可以選擇健康營養的食物作為零食，如水果和新鮮蔬菜、乳制品、大豆及其制品或可以生吃的堅果。油炸、高鹽或高糖的食物不適合當零食。保證飲水充足，每天800 ~ 1400 ml，偏好白開水，不喝或少喝含糖飲料，不飲酒。
不要偏食、節食、暴飲暴食，保持適當的體重增長。
孩子不要挑食暴飲暴食，正確認識自己的體型，保證適當的增重。營養不良的孩子應在飽腹感的基礎上，增加魚、禽、蛋、肉等優質蛋白質食物或豆制品的攝入。超重和肥胖會損害兒童的身心健康，因此需要通過合理的飲食和積極的體育活動來預防超重和肥胖。對於超重和肥胖的兒童，應在保證體重合理增長的基礎上，控制總能量攝入，逐步增加運動的頻率和強度。
增加戶外活動，每天保證60分鐘的活動時間。
經常運動、睡眠充足、減少久坐時間，可以促進孩子的生長發育，防止超重和肥胖，提高學習效率。兒童青少年應增加戶外活動的時間，做到每天累計至少60分鐘中等強度的體力活動，其中每周至少3次高強度的體力活動(包括抗阻運動和強骨運動)；視頻觀看時間每天不要超過2小時，越少越好。