第壹頓晚餐要清淡，少油少鹽，不要太飽。如果妳很胖，是減肥的階段，那麽就說明妳要有意識的不要吃太多，吃4.5分飽。
第二頓晚餐要控制碳水化合物，少吃精米、白面等主食，吃壹塊紅薯、南瓜、土豆代替主食，但是沒有太多能量。吃壹塊拳頭大小的就行了。
第三，晚餐不要喝粥。早上可以喝粥，白天多喝水，不喝飲料、果汁、奶茶。不建議吃水果。白天可以吃壹個蘋果。
以上是我自己的減肥經驗，如何吃晚飯，然後減肥不是壹天兩天的事，而是壹個長期的工作，所以減肥要在身體健康的基礎上進行，需要飲食習慣和生活習慣，再結合運動，這樣才能健康減肥，精神面貌也會越來越好。希望我的回答能幫到妳。我是減肥專家傑德，我將和妳壹起走在減肥的路上。減肥遇到什麽問題可以給我留言。
晚上不吃飯或者少吃飯真的可以減肥！我以前工作的時候就有這麽壹個大姐姐。她快50歲了。按道理，常年坐辦公室的女性或多或少都有代謝問題，肥胖很正常。但是她的腰很細。她告訴我們她過去也很胖。從她松弛的皮膚，我們可以看出她沒有說謊。她說從130斤到現在不到90斤，晚上沒吃飯，晚飯只吃了壹個水果。當時我還有點懷疑。
後來我在頭條關註了壹個重癥醫院的減肥醫生。他發的食譜也是晚上少吃，晚上只有水果牛奶雞蛋。看到很多人評論按照他的食譜吃，我真的瘦了。
今年春節我呆在家裏。剛開始的幾天，我說為了防止病毒感染，提高免疫力，我放開吃，三天胖了5斤。我很震驚。三年級第四天，五年級第五天，我按照食譜吃了兩天。晚上只吃了水煮蔬菜和三個水煮蛋。果然6月第壹天就瘦了5斤，恢復到原來的體重。