多吃也不怕胖的減脂餐 營養又減脂
1.番茄西蘭花炒雞蛋
西蘭花木耳焯水撈出
油熱蛋液煎定型打散裝盤
番茄塊翻炒至軟
放西蘭花木耳雞蛋7的生抽
加勺蠔油
少許鹽和黑胡椒翻勻即可
2.蝦滑紫菜湯
兩個雞蛋，攤壹個雞蛋餅。
蝦滑下鍋煮到變色，切成條。
再放雞蛋卷進去。
鍋裏燒兩碗水，水開放紫菜。
勺生抽+小半勺雞精
紫菜煮開後放蔥花。
+小半勺蠔油
3.香煎雞胸肉
雞胸肉切片
壹勺生抽
加入壹勺料酒
西蘭花焯水
雞胸肉煎熟
壹丟丟鹽
壹勺澱粉
倒入口蘑翻炒變軟
加入雞胸肉和西蘭花
適量黑胡椒
腌制10分鐘
勺生抽和蠔油
適量黑胡椒翻炒均勻
4..菠菜金針菇
醬汁見文案
食材煮熟撈出
倒入醬汁
拌勻開吃!!
5..茄汁豆皮湯
準備食材
雞蛋打散煎好備用
煮3分鐘左右
加壹勺生抽
倒入番茄炒軟
加入適量清水煮開
壹勺蠔油
壹勺香醋
放入豆皮
金針菇,青菜,火腿腸
半勺鹽調味
撒上蔥花即可
6..豆芽炒雞蛋
雞蛋炒熟盛出備用
蒜片、辣椒少油煸香
放入豆芽炒軟
加入雞蛋
生抽
這個也是生抽
蔥段和麻油
蠔油
翻炒壹下即可
7.黃瓜拌蝦仁
調個靈魂涼拌汁!
食材擺盤!
蒜、小米辣切碎、芝麻壹把
放壹包辣椒蘸料、熱油激香
兩勺生抽
壹勺醋、半勺蠔油、代糖適量
加適量水即可
淋上涼拌醬汁
拌勻即可
8.雞胸肉餅
準備食材
煮熟切碎
生抽2勺 老抽半勺料酒1勺
雞胸肉剁碎
2勺澱粉黑胡椒和鹽適量
鍋中少許油小火慢煎
攪拌均勻
煎至兩面金黃就可以了