1，人要知道自己每天應該攝入多少熱量，身體需要多少熱量。這取決於很多因素，比如妳想多快完成妳的減肥計劃，或者妳在體育活動中消耗了多少卡路裏。正常情況下，人每天的熱量不應低於1200。
2.有自己的飲食計劃，並貫徹執行。當然，妳可以隨時調整，但如果不是必須的，最好保持基本計劃。計劃中至少有三餐和兩頓零食。感覺沒有食物會讓體重增加更加困難。確保妳在每壹組食物中獲得足夠的能量，尤其是脂肪和蛋白質，這將有助於妳有飽腹感。
3.正確跟蹤每天的卡路裏。跟蹤的方式有很多種，比如用表格記錄。記得記錄任何額外的零食和飲料，包括蘇打水和果汁。記下每頓飯吃的食物和零食的數量。妳可以通過測量或稱食物的重量來得到準確的卡路裏數。
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妳也可以考慮使用卡路裏計數器。每天結束時，計算總的卡路裏攝入量。試著在壹天中平均分配卡路裏。
擴展數據:
人們通常壹日三餐都需要消耗卡路裏:
基礎代謝計算公式
男性靜息代謝率:10*體重(kg)+6.25*身高(cm)-5*年齡+5。
女性靜息代謝率:10*體重(kg)+6.25*身高(cm)-45*年齡-161
用上面的公式算出基礎代謝值後，再乘以下面對應的運動水平系數，就可以算出每天的卡路裏消耗量了。
1.2=坐著不動(幾乎不運動或運動)
1.375=輕度活動(少量運動或鍛煉，65438+每周0-3天)
1.55=適度活動(適度運動或鍛煉，每周3-5天)
1.725=非常活躍(大量運動或鍛煉，每周6-7天)
1.9=極度活躍(高強度運動或運動，從事體力勞動)
每日熱量消耗=基礎代謝(靜息代謝率)*運動系數，即壹整天的總熱量消耗。
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