攝入提示:
1,攝入的多余能量會儲存在體內。能量在人體內的儲存形式是脂肪,脂肪在體內的異常堆積會導致肥胖,給身體帶來不必要的負擔,並可能成為心血管疾病、某些癌癥、糖尿病等退行性疾病的危險因素。
2、人體每天的能量攝入不足,身體會利用自身的能量儲備甚至消耗自身的組織來滿足生命活動的能量需求。人餓久了。在壹定時間內,機體會經歷基礎代謝降低、體力活動減少、體重減輕來降低能量消耗,使機體適應能量攝入。此時能量代謝會從負平衡達到新的低水平平衡。
3.嬰兒、兒童和青少年、孕婦和乳母、恢復期患者等。,他們每天攝入的能量壹部分用於組織生長和特殊的生理變化。
擴展數據
在飲食上,什麽時候吃可能比吃什麽更重要。飲食不規律會增加高血壓和肥胖的風險,順應身體內在需求,給予相應的營養補充,會帶來更大的健康益處。
補充人體能量的最佳時間和方式;
1,6: 30:拉伸。運動是開啟壹天活力的促進劑。每天早上簡單運動10~20分鐘,建議以輕運動為主。
2、7~8: 00:吃壹頓營養早餐。包子、油條、燒餅等澱粉類食品是大多數人早餐桌上的主力軍。但中國營養學會營養分會委員、中山大學公共衛生學院教授朱惠蓮認為,人們早上工作學習任務繁重,需要壹頓營養豐富的早餐來保證能量供應,保持大腦高效運轉。
310:吃壹份水果或壹把堅果。有些人平時多吃肉,少吃水果蔬菜,早上可以吃壹個水果。還可以吃堅果,對心腦血管有好處。榛子、核桃、杏仁、松子都是不錯的選擇。壹次吃壹小把。
412:午餐食物壹定要多種多樣。上班族除了主食,還可以點壹份素菜,素菜或者壹份菜配壹份素菜,配壹碗湯更好。老人做午飯壹定要“雜”,做菜的時候盡量多放點食材。比如炒菜的時候放點蘑菇,做肉菜的時候放點胡蘿蔔丁和黃瓜丁。每道菜的量不大,但種類和顏色要盡量豐富。
515:吃壹根香蕉增加能量。下午的這個時候,妳需要補充壹些熱量和營養來抵禦睡意的打擾。腎上腺不斷分泌皮質醇,容易讓人情緒低落,而香蕉中的果糖可以被肝臟轉化為葡萄糖,可以改善不良狀態。
人民網-按時補充營養,保證身體能量供應
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