低熱量主食有燕麥、紫米、糙米、小米、紅豆、山藥、芋頭、紅薯、紫薯、玉米等。
1，燕麥:100g熱量:376卡，壹次吃壹把，簡單方便，熱量低，營養豐富。
2、紫米、糙米:100克熱量:368卡，無細糧食品，非常適合作為主食。
3、小米:100克熱量:358卡，吃了養胃容易消化，口感好。直接煮粥或者把米飯當主食都很好。
4、紅豆、花豆:100克熱量:309卡，是壹種高纖維、高蛋白、低脂肪的主食，飽腹感強。
5、綠豆:100克熱量:316卡，富含澱粉、礦物質，飽腹感強，和米粥壹樣，作為主食烹飪很不錯，吃壹頓飽飯的熱量不到200卡。
6.豌豆:100克熱量:313卡熱量。它們富含碳水化合物、蛋白質和B族維生素，適合作為主食。壹般壹頓胡蘿蔔玉米可以小碗吃，熱量只有200卡左右。
7、山藥、芋頭:100克熱量:山藥56/芋頭79熱量，碳水化合物高，飽腹感強，熱量低，作為主食烹飪食用最好。
8、紅薯、紫薯:100克熱量:紫薯82/紅薯86卡路裏，適合作為減肥期間的主食，吃壹頓拳頭大小的飯。
9、玉米:100克熱量:80卡，偶爾作為主食，但不要只是長期吃玉米，容易出現糙皮病。
低熱量食物:
1、冬瓜，能起到利尿的作用，富含維生素，熱量低。
2.黃瓜、絲瓜、白蘿蔔也是低脂低熱量食物，具有潤腸通便、減少脂肪的作用。
3、紫菜、韭菜、海帶、綠豆芽、辣椒，這些蔬菜也含有豐富的維生素，且熱量含量相對較低。
4、水果，如蘋果、檸檬，熱量都比較低，經常吃對身體有好處，還能起到減肥的作用。