午餐:1.燒雞只吃雞肉不能吃雞皮；2.醬牛肉、煎牛肉、涮牛肉，這些牛肉都不能吃肥肉部分和帶筋的部分；3.魚類只吃魚肉不能吃魚皮；4.蝦；5.玉米（午餐上述食材5選壹，絕對不能混吃，只選壹種吃飽為止)
晚餐:柿子、火龍果、黃瓜、蘋果等非高糖份的水果，每天晚上17點-19點之間吃完，同樣也是只能選擇上述壹種水果吃到飽。
覺得就是到了代謝慢的年齡，咋鍛煉都白扯，只有管住嘴壹個辦法能控制住體重，邁開腿不好用，我每天晚上快步走幾年了，走1萬多步，壹個多小時，體重根本不減，但是這兩個月不吃主食，每天就肉類水果蔬菜減掉了7斤，這在國外流行很多年了，叫生酮減肥法，沒任何不良反應，這個理論上就是不吃主食減少體內糖攝入量，身體直接消耗蔬菜水果和肉類的物質，尤其對腹部見效，明顯感覺肚子變小了。
我覺得五十歲女人減肥困難，不是因為新陳代謝太慢，主要是因為心態問題。
我年輕的時候，只要想減肥了就隨便找個借口跟我前夫生場氣，然後就不吃飯，因為生氣了，心情不好，所以不會感覺太餓，第二天就不起床，也堅決不吃飯，因為不運動，所以就不會感覺太餓，就還能挺住。到了晚上如果他來哄我，我就順勢去吃飯，他不哄我，我也自己去吃飯，但是會吃的比以前少很多，因為餓了壹天了，食量會變小的，所以很快就減肥成功了。
可是雖著年齡的增長，我對自己的要求越來越低了（因為年齡大了，不敢餓壹整天了，怕身體吃不消），以前壹百零幾斤，現在目標壹百二了，還經常超重很多。去年我對自己的心態做了個調整，不能再這樣混日子了，不能壹直這麽混下去了，於是就下定決心減肥，而且跟自己說壹定要成功。除了每天都去公園走圈鍛煉，我還給自己制定了食譜，並且要嚴格執行。早上吃兩個水煮蛋，中午簡單吃點面包，點心餅幹之類的，然後再吃點水果和酸奶。晚飯壹定要早點吃，也不能吃太多，少吃主食，多吃菜，但是最好每頓少吃點肉，這個我就沒做到，嫌太麻煩了，晚飯後就千萬不要吃任何東西了。
這樣堅持了幾個月以後，我成功的減掉了十幾斤肉，最主要還感覺身體比以前好了很多，以前我因為貧血壹直都感覺沒有勁兒，壹天天的什麽都不想幹，通過這幾個月每天都堅持吃雞蛋和去公園走圈鍛煉，感覺自己做什麽都有力氣了，精神狀態也好了很多。
所以說壹個人無論做什麽事，心態是最重要的，無論多大年紀，無論做什麽事，只要下定決心努力去做，都壹定能做到！