落枕需要幾天時間才能恢復，這與睡眠姿勢和頸部受涼密切相關。起病快，病程短，1周內可治愈。落枕是可以自愈的，輕度落枕，不需要太多治療，三五天就能自愈。落枕如果及時治療，可縮短病程，未治療者可自愈，但復發機會較多。
落枕的四種自我治療方法1。冷敷落枕。
壹般落枕後會出現僵硬痛，屬於急性損傷。所以只要在傷後48小時內抓住關鍵，在這個關鍵時期可以用毛巾在患處包裹小冰塊20分鐘，每天兩次，嚴重時可以適當增加次數。
第二，熱敷治療落枕
當病情緩解後，可轉為熱敷治療。可以將毛巾用熱水浸泡，稍微擰幹後壓迫患處，可以促進血液循環，有助於恢復治療。
三、* *穴治療落枕
1，手背投標點定位方法
因為落枕點在手背上，第二掌骨和第三掌骨之間，掌指關節後方約1cm處，用手指向手腕方向觸摸，從骨與骨變窄的手指末端開始按壓，約壹指寬。當妳按到有強烈壓迫感的地方，就是需要按的位置。
2.內勞宮穴的定位方法
落枕穴是我們熟悉的名字。屬於中醫經絡之外的奇穴，稱為“外勞宮穴”，與手掌“內勞宮穴”的位置相對應。內勞宮穴位於手掌第二、三掌骨之間，與第三掌骨偏置，即握拳時的中指指尖處，手背對應內勞宮穴的位置。相對來說，第二種方法可以更好的找到合適的穴位。
第四，聳肩縮頸治療落枕
從心臟往下，聳肩縮頸，然後慢慢把脖子轉到左肩，再從左往右轉，停壹點，再從右往左轉。這個動作重復十次，每天堅持鍛煉，可以緩解落枕的痛苦。
日常生活中如何預防落枕1？要選擇健康的枕頭，枕頭使用不當是落枕的原因之壹。
2.註意避免不良的睡姿，如頭頸部向壹側彎曲趴在肚子上；極度疲勞的時候，沒躺對位置就睡著了；頭頸位置不當，過度屈曲或伸展等。
3.註意避免著涼、吹風、淋雨。晚上睡覺時，壹定要蓋好被子，尤其是肩頸部兩側的被子，或者用毛衣將兩側包裹起來，以免睡覺時受涼侵入頸肩，造成氣血瘀滯，脈絡受損。
4.註意均衡飲食，合理搭配肉類和蔬菜，多吃富含維生素、微量元素和鈣的食物，如新鮮蔬菜、水果、乳制品、豆制品等。
5.定期適量運動，尤其是頸椎的運動，比如做“米”字，這是壹個簡單的頸部運動。