保持頭部和肩部穩定。保持妳的頭向前。除非路面不平，否則不要前傾。眼睛盯著前方。肩膀適當放松，避免有胸。
2.手臂和手
擺臂要以肩為軸前後移動，左右移動的幅度不能超過身體的中線。手指、手腕、手臂要放松，肘關節角度90度左右。
3、軀幹和臀部
從頸部和腹部開始保持直立，而不是前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、平衡和大步走。不要左右搖晃軀幹或波動太大。雙腿向前擺動時積極送臀，跑步時註意臀部的旋轉和放松。
4、腰
保持腰部自然直立，不要太直。肌肉略緊張，保持軀幹姿勢，註意緩沖腳落地的沖擊力。
5、大腿和膝蓋
向前擺動妳的大腿和膝蓋，而不是向上。腿部任何側向運動都是不必要的，容易造成膝關節損傷，所以大腿前擺要積極。
6、小腿和跟腱
腳應該落在身體前方大約壹英尺處，靠近中線。小腿不要跨得太遠，以免跟腱因受力過大而勞損。同時要註意落地時小腿肌肉和跟腱的緩沖，落地時小腿要主動向後刮地，這樣身體才能主動向前。
7.腳跟和腳趾
如果步幅太大，小腿向前伸得太遠，就會用腳跟著地面走，產生制動反應，對骨骼和關節造成很大傷害。正確著地時，用腳掌中部著地，讓沖擊力迅速擴散到整個腳掌。
不適合長跑的人
(1)不要參加超出自己能力範圍的體力比賽。
(2)運動前壹定要做熱身運動，運動後做放松活動。不要突然參加劇烈活動，也不要突然停止。
(3)不要參加劇烈運動。運動時即刻心率高於平時心率的70%為宜。比如平時心率60次/分，運動時最高心率不能超過105次/分。
(4)如果在運動過程中感到身體不適，壹定要停止運動，不要堅持，並及時就醫。
(5)飯後不要立即運動，以免心臟和肌肉因胃腸需要血液而缺血。
(6)避免在空氣不潔的環境中運動，並註意氣溫的變化，及時調整衣物。如果在霧天、陰天、沙塵天等氣象環境下鍛煉，其危害不亞於吸煙。