早上:優質碳水化合物壹拳+優質蛋白質壹拳+維生素/膳食纖維壹拳。我壹般都是牛奶/豆漿+雞蛋+全麥面包+水果。
下午:優質碳水化合物壹拳+優質蛋白質壹拳+膳食纖維兩拳。我通常在食堂吃壹葷兩素的套餐。
晚上:半拳優質碳水化合物+壹拳優質蛋白質+兩拳膳食纖維。我壹般都是壹葷兩素的套餐(比中午吃的少)。
優質碳水化合物:玉米/紅薯/紫薯/土豆/蓮藕/雜糧米飯/雜糧粥/小米粥/全麥面包/全麥歐式面包/全麥饅頭等。
優質蛋白質:瘦肉/雞肉/魚/蝦/牛肉/雞蛋/鵪鶉蛋/即食雞胸肉丸等。
膳食纖維:綠色蔬菜！
維生素:低熱量水果，如蘋果/柚子/獼猴桃/橙子/梨/火龍果/菠蘿/聖女果/藍莓等。
2我的運動
帕米拉，周六狂，歐陽肖春yyds，壹張瑜伽墊在宿舍也能瘦得很漂亮。
我從0.5倍速和0.75倍速開始(因為我慢)。
我的鍛煉時間不固定，每周保證4 ~ 5次。
熱身和拉伸非常重要。我習慣使用泡沫軸和環形夾。
3個其他提示
自律+堅持，我覺得這是瘦下來的關鍵。三天打魚兩天曬網，很可能會陷入瘦身下行反彈的漩渦。妳需要壹個堅定的目標+動力(把妳的照片和健身美妝的照片對比壹下)
多喝水。我至少喝2000 ml緩解饑餓感，每餐吃得少。
了解食物熱量計。之前發過壹期(妳可以找找)。只有了解了量熱計，妳才能知道妳能吃什麽，能吃多少。
飯後不要坐，靠墻站/走，不要讓脂肪堆積。平時多走多動，養成習慣就更容易瘦了~
如何控制自己暴飲暴食？
不要節食，太餓了容易暴飲暴食。
不要太壓抑自己。控制好自己想吃的東西就不會胖。
不掉秤怎麽辦？
看看自己是不是便秘/站臺/月經/暴飲暴食/節食，對癥下藥(我之前的筆記裏講過，仔細看)。
中學生可以減肥嗎？
不，妳還在成長。這個階段只要好好學習，不要吃太多，體育課好好鍛煉就行了。