壹般來說，早餐以補充營養為主。例如，我們應該嘗試吃壹些富含蛋白質的食物。按照我們東方人的飲食習慣，早餐吃雞蛋、牛奶、營養粥、豆制品等是不錯的選擇。特別是在條件允許的情況下，我建議妳盡量多喝牛奶，多吃雞蛋，因為蛋黃中含有豐富的軟磷脂，對補充大腦營養非常重要。
午餐承擔了壹整天的能量消耗，要多補充能量。中午吃飯的時候，可以盡量優先選擇能量含量高的食物，比如大豆、肉制品等，都是不錯的選擇，而且特別是對於壹些下午會從事體力勞動的人來說，盡量在中午吃飯。
因為吃完飯，我們就離睡覺不遠了。如果我們吃得太多，會影響我們的消化吸收和睡眠質量，對身體不好。所以晚上要盡量清淡飲食，盡量少吃。壹般情況下，最好只吃七八分飽。
壹日三餐，定時定量，不要暴飲暴食。按時吃飯可以保持人體營養均衡，正常消化食道。有規律的飲食可以保證腸胃正常穩定的運轉。選擇的食物要非常容易消化吸收，烹飪時要蒸透，使食物松軟易消化。少吃糕點、烤串、硬物，防止對胃黏膜刺激不良，增加胃腸壓力。慢慢吃，少吃多吃促進消化，不能吞棗。
食物必須是新鮮的。不要吃過期或放置太久的食物。烹調食物宜清淡，不吃油膩和重口味的食物，忌辛辣刺激食物，食物溫度要適宜，不吃或喝涼的和冰的食物，天氣雖冷，也不宜吃熱的食物。食物壹定要幹凈整潔，烹飪食物時要註意日常清潔。每餐的飲食量要少，七八分飽就行，切忌暴飲暴食。食物的類別和烹調要細致，容易消化，含膳食纖維不順滑的食物不易消化吸收，還容易刺激胃黏膜，引起胃痛、飽脹。