1，制定壹個現實的減肥目標。
多數減肥專家建議，壹周瘦2斤，不反彈，是最理想的減肥速度。如果妳還在堅持快速減肥，如果妳還在為了早日減肥而過度節食，那妳只能在減肥的過程中反復度過。
2.“跟蹤”妳的飲食
研究表明，遵循飲食的人會比那些隨便吃的人減掉兩倍的體重。寫下妳每天的飲食，然後在吃之前寫下來，這樣妳不僅可以分析妳的飲食是否合理，還可以仔細考慮妳是否真的需要再吃壹次！
3.知道如何激勵自己。
不要壹味的追求減肥，然後在這個瘦身過程中忘記了照顧自己，鼓勵自己。當妳達到壹個小目標時，不妨給自己壹些小獎勵，這也是幫助妳堅持減肥計劃的好方法！當然，不要用食物作為妳的獎勵，否則，妳會得到更多的獎品——肥肉！
4.運動可以讓妳快速減肥。
有氧運動是減肥最有效的運動，也是讓妳健康快速減肥的關鍵。如果妳總是找借口逃避運動，那麽攝入的熱量就不能充分燃燒，妳就永遠瘦不下來！運動是保持苗條的最好方法！
5、每日三餐要分配好。
健康的飲食不僅能讓妳科學減肥不反彈，更是永遠溫柔優雅的關鍵。養成健康的飲食習慣，讓自己每天至少吃4-5份蔬菜，然後是3份水果，少吃肉類等油膩食物。這些都是減肥成功需要堅持的！
6.清潔妳的廚房和冰箱
擺脫對妳減肥有害的食物，比如富含反式脂肪酸的油炸食品和壹些垃圾食品。反式脂肪酸進入體內後會迅速轉化為脂肪，這是導致肥胖的重要原因。所以，想要減肥，壹定要把家裏的垃圾食品全部清理幹凈！
7.晚餐選擇速食。
晚餐少吃是減脂的關鍵。如果晚上運動少，當然要減少熱量攝入。那麽，晚飯吃什麽減肥呢？蔬菜和水果是非常好的選擇。但是，如果妳想在享受美食的同時減肥，不妨在網上搜索壹些快速減肥食譜！
8.做壹些無形的改變。
減肥是壹個改變的過程，是飲食習慣和生活習慣的改變，達到了強身健體的效果！而這些改變應該是循序漸進的，我們應該慢慢來。妳可以從每天減少100克的熱量攝入開始，也可以從每天鍛煉20分鐘開始。總之，只有開始，才會成功！
9.減少液體帶來的熱量。
減少碳酸飲料、含糖飲料、運動飲料、酒精飲料等高熱量飲料的攝入，尤其是在這個冷飲盛行的夏天，妳需要謹慎選擇妳的減肥飲料！冰凍檸檬水、胡蘿蔔汁等。都是解暑、排毒、瘦身的理想飲品，對減肥非常有益。