減肥的核心是消耗大於攝入。減肥的基礎是均衡飲食，均衡飲食的精髓是壹日三餐的均衡搭配。
如何健康快速的壹個月瘦20斤？1，早餐:脫脂牛奶+紅薯+橘子。
2.午餐:飯前壹杯溫水100ml+糙米100 g+炒雞胸肉100g+水煮白菜100g。
3.下午正餐:下午3-4點補充壹份低熱量食物，補充能量，避免饑餓。妳可以選擇，比如壹個水果或壹把堅果，8-9個櫻桃番茄或壹根黃瓜。
4.晚餐:壹碗燕麥片+蒸魚100g+水煮生菜100g。
5.整天喝1500~1700毫升的水。喝水可以促進新陳代謝，促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。減肥期間，建議以白開水或淡茶為主，小口慢飲更有利於身體吸收。
6、食材的選擇可以根據當地的食材來選擇，每餐都要有主食、蛋白質、蔬菜、水果和健康脂肪的攝入，這樣才能起到均衡飲食、均衡營養的作用。
7.每天保證充足的睡眠。深度睡眠時，身體可以分泌瘦素，瘦素可以促進新陳代謝，促進脂肪燃燒。建議每天保持7~8小時的充足睡眠，更有利於減肥和保持身體健康。
8、運動輔助。
飲食決定熱量攝入的多少，運動決定熱量消耗的多少。由於大部分脂肪需要通過呼吸排出體外，建議以有氧運動為主，無氧運動為輔的減肥方式。
建議進行有氧運動，如慢跑、快走、騎自行車、跳繩、呼啦圈等。，每次40分鐘以上，並保持每周5~6次的運動頻率。
推薦無氧運動，如卷腹、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、下蹲、跳躍等。，每次40~60分鐘，保持每周3~4次的運動頻率。無氧運動主要是為了增肌，塑形，提高新陳代謝，避免減肥後皮膚松弛下垂。
快速瘦20斤後，要循序漸進的保持飲食和生活習慣，避免減肥後暴飲暴食，這樣體重很快就會反彈回來。所以體重需要經常打理，才能長久保持苗條。