減掉副乳方法：
1、勤於胸部按摩
註重捏與推的技巧，將身體直立，即可看見腋下到胸部之內凹及突出部分，在內凹部分，左胸用右手中指和大拇指適當的力量反復捏，右胸則反之，每日數次即可。
關於突出部分，左手握拳以指關節的力量，將左胸突出的副乳由外向內推，右胸則反之即可。
2、利用啞玲運動
將身體立正站直，正握啞鈴於腹部前方，與身體平行後拉起啞鈴至下巴處，然後吸氣，再放下至原處，吐氣，做15至25次，稱為壹輪。每日勤做三到五輪，每輪之間則可以休息壹至二分鐘。
3、穿著適合自己的內衣
選對完整包覆的內衣，是預防副乳產生的首要步驟。已經有副乳的MM，內衣的選擇更應該註意。
以側邊加高及加寬且可以完整包覆整個胸部為原則，或是具有矯正效果的調整型內衣，若是持之以恒，相信副乳問題絕對可以輕松地解決。
減掉胳膊內側的肉肉方法：
1、每周3~5次有氧運動
規律運動能讓手臂更緊實，建議每周至少進行3次有氧運動，比如健步走、慢跑和橢圓機訓練，每次持續30~60分鐘為宜。
2、按摩法
按摩手臂外側：擡高左手臂與胸同高，手肘彎曲，上下手臂保持直角，左邊手掌張開，擡高右手按住左手手臂，指腹捏手臂外，堅持20秒，然後換另壹側做相同動作。按摩後肩：擡起左臂，向前伸出，右手放在左肩背，用食指、中指和無名指持續按摩15秒後換另壹側按摩。
3、單臂鍛煉
坐在瑜伽墊上，雙腿並攏，兩手放在臀部後30厘米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部方向。用手臂支撐地面，讓臀部擡起，接著左手肘彎曲，使臀部下沈至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢復伸直，換右手肘彎曲做相同動作。輪流手臂交替1分鐘。
4、跳繩。在保證跳繩正常進行時，慢慢張開兩臂，持續跳2分鐘。此方法可充分調動手臂肌肉運動。
5、俯臥撐
若平時缺乏鍛煉，核心肌群力量不足，可從簡易俯臥撐練起（如雙手扶著公園的長椅練習），每次做2~3組，每組10~20個，每周3~4次。但糖尿病和高血壓患者做俯臥撐要慎重並量力而行。
6、搖臂散步
散步時，雙臂可以跟著步伐用力擺動，或者舉起再放下，有助塑造手臂線條。
7、少食多餐
建議多吃健康、天然的食物，如全谷類、雞蛋、低脂乳制品、蔬菜、水果、魚類、瘦肉、堅果等。另外可以少食多餐，將三餐分配為5~6餐，每隔3~4小時進食壹次。這樣可以防止血糖下降引發的饑餓感和暴飲暴食，從而有效控制體重。
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