頭發少就壹定要看，頭發喜歡食物。
壹、富含維生素A的食物:1，幫助皮脂腺生成皮膚，保護頭皮屏障。和皮膚壹樣，頭皮過度脫脂也不好。2加速頭發的生長。3.促進毛發生長，防止毛囊退化。建議多吃壹些食物，如動物肝臟、蛋黃、牛奶以及富含胡蘿蔔素的紅、黃、橙蔬果，胡蘿蔔素在體內可轉化為維生素A。
二、富含維生素C的食物，強效抗氧化劑:1，保護頭皮毛囊免受自由基傷害。2.幫助頭發從食物中吸收鐵(缺鐵會導致脫發)3。加速膠原蛋白的生成，讓頭發更強韌。建議多吃草莓、藍莓、獼猴桃、柑橘、木瓜、甜椒等漿果。
三、富含維生素D的食物:研究發現，人體缺乏維生素D會導致脫發。建議多吃蝦、三文魚、金槍魚、沙丁魚、蛋黃、蘑菇奶、豆漿、谷物燕麥片等食物。
四、富含維生素E的食物:1，VE也是保護頭發健康的抗氧化劑。2、促進頭發生長，改善發質，告別毛躁。建議食物:1、維生素E含量高的谷類，如小麥、大豆、芝麻、燕麥、小米、高粱等。2、綠葉蔬菜，如菠菜、油麥菜、生菜、芹菜等。3、堅果類如葵花籽、杏仁、薏苡仁等。
5.富含維生素B的食物:1，全方位護發玩家的維生素B。2、防止脫發，加強發質，緩解炎癥。建議食物:1，純酸奶，富含維生素B5，可以防止頭發變白。香蕉，富含維生素B6，延緩頭皮衰老。3.谷類，如燕麥和小麥。4.豆子。
六、OMEGA-3和6脂肪酸:1，能有效促進頭發生長。2.減少脫發，增加頭發密度。建議食物:海鮮，肉類，雞蛋，牛奶，漿果。
海鮮的選擇:1。選擇海鮮時，盡量吃深海、無汙染的海鮮。2.貝類(蝦蟹)中0mega-3的含量通常低於魚類。最佳營養保存方式:1。烹調海鮮時，最好把魚的皮、內臟和表面的脂肪去掉。2、煮肉時避免高溫油炸，加熱時間過長。3，避免腌制海鮮，這樣比較實用，新鮮的時候最好。
七、蛋白質:頭發本身是由水+蛋白質微量元素組成的，所以攝入足夠的優質蛋白質對頭發的生長和質量非常重要。建議食物:雞蛋富含蛋白質和生物素化的魚類:雞肉、牛肉(蛋白質+鐵)、大豆及其制品，是優質蛋白質的主要來源之壹。
8.賴氨酸:人體必需的氨基酸，是參與人體蛋白質合成的重要營養成分。賴氨酸主要存在於肉、蛋、奶中，在水果和蔬菜中幾乎不存在。
9.鋅:與毛發生長密切相關的微量元素，參與人體合成蛋白質的過程。缺鋅會減緩頭發生長。海鮮中的牡蠣是補鋅的首選食物。此外，雞蛋、牛奶、牛肉和動物肝臟中的鋅含量也很高。