第壹天:無碳水化合物日
早餐:1水煮蛋，200ml無糖酸奶；
午餐:西芹炒牛肉(牛肉150g)，炒四季豆150g；
晚餐:清蒸魚150g，涼拌蓮藕片150g，海帶豆腐湯200g；
熱量:779千卡。
第二天:低碳水日
早餐:1茶葉蛋，壹個獼猴桃，200ml無糖豆漿；
午餐:1片全麥吐司和生菜炒雞胸肉(雞胸肉150g)；
晚餐:炸巴沙魚150g，炒生菜150g，紫菜蛋花湯200g；
熱量:987千卡。
第三天:高碳水日
早餐:清蒸紫薯150g，荷包蛋1，牛奶200ml；
午餐:藜麥飯150g，牛肉炒蘆筍(牛肉150g)；
晚餐:玉米150g，蝦仁炒雞蛋150g，200g西紅柿冬瓜湯；
熱量:1156大卡。
第四天:無碳水化合物日
早餐:水煮蛋2個，200ml無糖酸奶；
午餐:炒雞胸肉150g，炒芹菜150g；
晚餐:水煮蝦150g，涼拌黃瓜壹份，紫菜蝦皮湯200g；
熱量:752千卡。
第五天:低碳水日
早餐:1荷包蛋，1蘋果，200ml牛奶；
午餐:全麥吐司1片，牛肉炒西蘭花(牛肉150g)；
晚餐:清蒸帶魚150g，蘑菇湯200g，水煮蔬菜不限；
熱量:964千卡。
第六天:高碳水日
早餐:雜糧粥200g，雞蛋1個，200ml無糖豆漿；
午餐:全麥吐司2片，番茄燉牛肉(牛肉150g)；
晚餐:紫薯150g，雞胸肉150g，番茄蛋花湯200g；
熱量:1187大卡。
第七天:放縱日
這壹天可以選擇吃自己喜歡的食物，但是熱量也要控制在1500左右。不要過量，不要吃太多，不要沈迷於吃喝，建議每餐7分飽。想喝奶茶吃炸雞的，這壹天吃的都沒問題，沒必要內疚~
需要註意的事項
1.雜糧粥可以選擇大米、糯米以外的粗糧，燕麥可以選擇素燕麥。
2.蛋花湯壹個雞蛋就夠了。
3.魚或蝦，200克是原料重量。
4.涼拌黃瓜不要放糖，或者不放涼拌黃瓜直接嚼。
5.多喝水！每天保證2000ml的水。