對於身體正常的人來說，可以吃2-3個宵遠唐冶元，約160kcal的熱量既能滿足我們的食欲，又不會過度影響身體健康。做湯圓的原料是糯米，湯圓的火候和有沒有餡有很大關系。
湯圓可分為有餡餃子和無餡餃子。10不加餡的小湯圓有70卡熱量，等於1/4碗白米飯，加餡湯圓熱量更高。四個帶餡的湯圓，大概有3/4碗白米飯加2/3湯匙油，再加上1湯匙糖加到甜湯裏。吃完壹碗湯圓，大概有360卡路裏。由此可見，湯圓的熱度是比較高的。所以大家吃湯圓壹定要控制食用量。
掌握了吃湯圓的竅門，就不容易胖；
1，吃湯圓不吃大的，愛吃小的；
壹般餃子除了大小之外，還有帶餡和不帶餡兩種，不帶餡的小籠包熱量在每10卡左右。但由於餡料餃子的量、大小、熱量不同，每個帶餡的小餃子熱量在34卡左右，而市面上的盒裝芝麻或花生餃子約60-70卡，鮮肉約50-60卡。所以為了避免攝入過多的熱量，建議減肥者選擇無餡水餃，如果實在不喜歡淡而無味的無餡水餃，也最好選擇肉餡水餃。
2.吃湯圓不是貪香，而是煮而不是炒；
節食者應避免油炸湯圓，否則多出來的熱量會讓妳事後後悔。最好用熱水煮，也可以用花茶煮味道更鮮，放壹些低熱量的蜂蜜增加口感；但是帶餡的湯圓已經很甜了，不需要額外加糖。
此外，可以用紅糖和姜片煮餃子驅寒，也可以加入壹些無糖冷凍和無糖椰子增加飽腹感，減少熱量攝入，或者加入桂圓、紅棗、銀耳等食材，增加營養成分。鹹水餃裏多放些蔬菜，增加纖維素、礦物質、維生素的攝入，也是不錯的選擇。
3、吃沒有餡的餃子，不喝甜湯:
五個湯圓300多卡路裏，再喝1碗紅豆湯大概210卡路裏，還是挺神奇的。所以建議大家吃湯圓的時候，不要做壹些甜湯，沒有任何味道的白湯或者壹杯減脂涼茶，會讓妳覺得甜膩。
4、吃多菜少油蔥酥的鹹湯圓:
做鹹水餃的時候，建議加點蔬菜，均衡營養。妳會在餃子最後做好之前撒上1勺炒好的蔥油酥來提味嗎？的確，口感確實是加了幾分，但同時100g有514卡路裏的炸蔥油酥，也讓熱度跳了好幾倍！建議可以用冬菜代替油蔥酥，冬菜和油蔥酥的熱量，但是選擇哪個差20%更劃算。我相信，妳心裏壹定有答案。