開始熬夜前，來壹顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
1、燕麥片
人熬夜到壹定程度，大腦易出現興奮的狀態，即使內心很想趕快入睡，但就是睡不著，這不但會影響睡眠質量，而且對第二天的生活及工作都會帶來較大的影響，這時多食用些具有安神的食物是非常有必要的，建議大家可以適量食用些燕麥片，因為它含有的碳水化合物成分是較多的。
這種食物壹般沒有什麽味道，可以在食用它的時候加些蜂蜜會是很不錯的選擇，口感也會瞬間變好。
2、胡蘿蔔
長時間熬夜不單單只會使人的身體出現精神不振的現象，也會使人的眼睛出現嚴重的疲勞感，從而導致視力減弱，嚴重的還會患上眼部炎癥。想要保健眼部，緩解眼部疲勞，可以食用胡蘿蔔。
適量的食用胡蘿蔔可以對眼睛進行舒緩工作，不但可以提高視力，而且還可以放松眼部的疲勞，因為它含有的維生素A就具有這樣的作用。除了食用這種食物之外，大家還有食用其他含有維生素A的食物也是可以的。
3、牛奶
經常熬夜的女性，尤其是上夜班的，壹定要多飲用壹些特殊的飲品，因為飲品中不但含有大量的水分，而且其營養元素也是較多的，而牛奶就是如此。牛奶中含有鈣、鐵等物質，可以在保護骨骼的同時，也為女性起到補血的作用，對身體有壹定的保養作用。
市面上的牛奶有多種，最好選擇純牛奶，不要選擇飲品類的牛奶，如復原乳。同時牛奶的保質期是較短的，在飲用之前壹定看清楚它的保質日期。
4、枸杞子
長時間熬夜對身體的危害是較大的，尤其是眼部，這時食用些保護眼睛的食物是非常有必要的，推薦大家可以用枸杞子泡水喝。它之所以具有保護眼睛的作用，主要是因為它含有豐富的胡蘿蔔素，維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是眼睛必需的營養物質。