1，含鋅食物可以提高精子質量。有些男性飲食單調，偏食挑食，不愛吃動物性食物。久而久之，體內的鋅含量可降低。
微量元素鋅，被譽為夫妻和諧元素。男性缺鋅會降低性欲和性功能，精子數量減少30% ~ 40%，甚至使人喪失生育能力。雞肉、雞蛋、雞肝、花生、豬肉都是含鋅量高的食物。
2、瓜子是非常推薦的富鋅食物，可以作為零食每天多吃壹些。核桃、花生、榛子、松子等堅果類食物中含有豐富的鋅。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產品和海鮮也富含鋅。
3.食物中高賴氨酸含量是精子形成的必要成分。鰻魚、魷魚、泥鰍、鱔魚、海參、帶魚、墨魚、山藥、豆腐皮等食物都含有高賴氨酸。為了精子的質量，鹹魚、加工肉類(如香腸、火腿)、腌菜要少吃。這些食物可能含有亞硝胺，這是壹種強致癌物。
4、e維生素還可以幫助預防不孕不育。E對血管的恢復有壹定的作用，所以常吃富含維生素E的食物對預防和恢復精索靜脈曲張的癥狀有壹定的作用。富含維生素E的常見食物有玉米油、花生油、芝麻油、萵筍葉、柑橘皮等，幾乎所有的綠葉蔬菜都含有維生素E。
擴展數據
提高精子質量的生活習慣
1，鍛煉身體，增強體質。肥胖和虛弱會降低精子的質量，適度的運動可以提高身體的整體表現，無形中增加精子的活性。但應避免長時間騎自行車、騎馬以及過於激烈和精疲力竭的運動，否則會適得其反。
2.遠離煙酒。吸煙有害健康，更有害精子，還會影響被動吸煙的妻子。有研究表明，飲酒後70%的男性精子會出現異常，即使能讓妻子懷孕，也可能造成胎兒發育不良。計劃懷孕要提前半年開始逐漸減少煙酒。
3、杜絕毒品。長期服用壹些藥物會降低精子活性，導致染色體異常或精子畸形。如果打算懷孕，老公至少要提前三個月停藥。
4.避免局部高溫。泡溫泉或長時間泡桑拿會造成陰囊高溫，損傷精子。長時間把筆記本電腦放在膝蓋上也有這個危害。另外，在著裝方面，避免穿緊身牛仔褲和內衣，盡量保證私處的通風和清潔。
人民網-男性懷孕時如何護理精子？多吃這些食物，強精。
人民網——“憋”並不能提高精子質量。