1，身體彎曲
平躺在墊子上，雙手自然放在身體兩側。雙腿擡起，大腿與地平線成90度，小腿與大腿成90度。利用小腹和大腿的力量，依次把腿放低，然後吊起來。腿放下時不要觸地。單腿的下掛是1 8拍，每次8 8拍。
2.仰臥起坐
平躺在墊子上，雙手放在腦後，用手肘打開平躺的頭部。反過來，向上4拍，向下4拍。註意腰部力量從左右兩側使用，手肘與頭部平齊。
3.彎下手肘
臉朝下，雙手彎曲放在胸前，用肘關節和腳趾支撐地面。用腹部力量撐起身體，保持10秒到20秒後放下。(動作可以重復多次)
擴展數據:
大肚子的隱患:
升高血糖和血脂。如果人體不是太胖，就是拖著大肚子；或者如果壹個個體已經肥胖，擁有無敵大肚子，那就更要小心了。肚子大了會影響遊離脂肪酸的變化，會降低體內胰島素的敏感性，即胰島素不能用於轉化血糖和脂肪，會使體內血糖和血脂升高，導致動脈硬化、冠心病和ⅱ型糖尿病。
易患冠心病和糖尿病。壹般人的體重指數和腰圍數據成正比。肚子越大，危險系數越高。腰圍過大者患冠心病和糖尿病的幾率是正常體重者的兩倍。肚子越大，心臟負荷越大，患心臟病的幾率也越大。超重的人還容易出現關節磨損，使退行性關節炎(風濕病)加重。
消除大肚子其實很簡單。
腹部脂肪計算方法:腹部肥胖的測量方法是臀圍比，即腰圍大小除以臀圍。這樣壹來，如果男性在0.9以上，或者女性在0.8以上，就說明腹部脂肪堆積太多，所以站立時看不到腳趾的人就更要小心了。專家建議，擺脫大肚子會讓妳身材更好，更有活力，壽命更長。
1，最好不要吃夜宵。
肚子大的人要保持均衡飲食，每天從脂肪中攝取的熱量要少於30%。除了少吃澱粉和高糖的食物，最好不要吃夜宵，因為吃飽了再睡覺會阻礙消化，肚子會不自覺的形成。
2.飯後喝湯是肥胖的原因之壹。
吃得太快會讓妳在大腦做出反應之前就已經飽了，所以妳會在大腦給妳發出吃飽的指令之前壹直吃。為了大腦和胃的協調，咀嚼時可以放下筷子，吞咽後再拿起來。【美食中國】
3、適量運動
科學研究證明，減肥是全身性的，不可能只減掉壹部分脂肪，其他部分不變。所以，不能急著減肥。騎自行車、跑步、遊泳、散步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內熱量最有效的方式，每天至少有20分鐘讓心跳加速。
運動壹定要堅持不懈，不然大肚又回來了。
參考資料:
百度百科-肚子