單腿直立
“單腿直立伸展”這個體式通常是用來練我們的腿的，也可以練上半身的壹些肌肉，但是對身體的平衡性要求很高。
當然，我們在練習的時候，也可以適當的使用下面的“開子牙”！
手掌倒置
當然，我們不能只練關於臀部的瑜伽體式。如果妳練了兩三個小時的翹臀，我保證妳第二天不會下床，相信我！也要練習關於身體其他部位的姿勢，比如“掌心向下”等姿勢，但還是要說“倒立有風險，練習時要小心”！
扭過頭，摸摸膝蓋。
現在我們來練習“扭頭碰膝”。具體步驟如下:
Step1:像山壹樣站著，然後雙腿左右大大分開。
Step2:上身向右彎曲，左手用力拉起右腿。
第三步:右腿擡起後，用右臂代替右腿支撐身體。
不知道大家有沒有註意到，練瑜伽時間長的，屁股特別翹。追根溯源的原因，當然和瑜伽有關系。我們練瑜伽的時候，很多姿勢都可以練到臀部。久而久之，有規律的練習，臀部多余的脂肪就會消失，從而產生壹個結果——臀部翹起來，豐滿起來，男女通用。
雙手鴿王式
要說屁股能變得很翹很豐滿，估計很多小姐姐壹聽就紅了眼。！但是，說實話，練久了就真的了。比如瑜伽中的“雙手鴿王式”，可以在我們上半身(腹部)非常前傾的情況下，增加臀部和腰部的拉伸力量，從而達到練臀的效果。
新月形變體
事實上，瑜伽中的許多體式都可以直接或間接地練習到我們的臀部和其他部位。但是，如果妳想把臀部練成國際麻豆壹樣的“凸起”，那麽妳只有兩條路可走。第壹，堅持練，堅持每天或多或少練臀部肌肉，但是時間長；第二，加強練習，科學專業地練習臀部瑜伽體式。
弓形
其實男生練臀會比女生容易，因為男生比女生有更多的天然肌肉，骨骼的“厚度”也比女生厚。另壹方面，男生的脂肪比女生少。當然，這種現象不僅可以在她們的臀部得到證實，其他部位也是如此。所以女生練臀時間肯定會比男生長。
練習瑜伽是壹個持續的過程。想提臀？細腰？沒問題，問題是怎麽實現。