吃壹個雞腿的卡路裏是146大卡左右。雞腿屬於優質蛋白質食物，減肥期間食用能起到增肌和促進燃脂的作用，還能避免減肥以後皮膚松弛和下垂的現象。
如何健康的減肥？
壹，飲食方面。
1，三餐規律，均衡營養。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事壹樣的道理。減肥期間保持每天早午晚三餐規律，對減肥和維持健康的身體，都有很好的輔助幫助。同時還能養成良好的飲食習慣。
2，增加蛋白質。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚松弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如妳的體重為60千克，那麽每天食用60克蛋白質即可。
3，調整就餐順序。
就餐順序的調整有利於減少食物攝入量，又能避免攝入過量。如餐前壹杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物）。
4，細嚼慢咽，每餐吃7分飽。
細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，還能避免攝入過量。又能養成良好的飲食習慣。
5，減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量。
這些食物除了熱量和油脂高以外，並沒有多少營養，食用多了除了增加熱量和油脂以外，還會增加體脂肪量。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。如蔬菜，粗糧等食物。
二，運動輔助。
運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能起到鍛煉身體的輔助作用。減肥期間建議以有氧運動和力量訓練輔助相結合的方式進行。
1，有氧運動。
有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，騎行，跳繩，遊泳等運動，每次運動時間在30分鐘以上，每周保持4~5次的運動頻率即可。
2，力量訓練。
力量訓練建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次運動時間在40~60分鐘，每周保持3~4次的運動頻率即可。
除了飲食和運動以外，每天也要保持充足的睡眠，充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的輔助作用。建議每天保持7~8小時的充足睡眠，對減肥和維持身體健康都有很好的輔助幫助。