1，甜玉米
甜玉米卡路裏和碳水化合物含量低，但維生素含量高。甜玉米適量食用，可以健脾胃，抗衰老，熱量和碳水化合物含量低。
2.甘薯
紅薯是壹種營養全面的天然滋補食品，脂肪含量極低，但不飽和脂肪酸含量非常豐富。
3.燕麥
燕麥是壹種古老的糧食作物，具有高蛋白、低碳水化合物的特點。燕麥可以和堅果或者幹果壹起吃，健康又飽腹。此外，燕麥含有可溶性纖維，可以幫助釋放激素，獲得飽腹感。
4.土豆
馬鈴薯是壹種低熱量、高纖維、營養豐富的主食，每100克馬鈴薯中只有17.2克碳水化合物。不僅制作簡單，而且口感軟糯，不會給人甜膩的感覺，適合減肥者食用。
5.純蕎麥面
純蕎麥面是沒有去殼蕎麥的粗粒面。它們含有豐富的膳食纖維和其他營養成分，如維生素B1，可以改善血糖和血脂，也是減肥的好伴侶。煮沸時間短，軟糯方便食用，適合堅持低碳水飲食的人群。
6.全麥意大利面
全麥意大利面是不含碳水化合物的主食選擇。全麥意大利面富含膳食纖維，可以提供長期的飽腹感，有助於控制血糖。與其他面條相比，血糖生成指數較低，血糖上升緩慢，消化穩定。
7.蛋
雞蛋是壹種既有營養又低熱量的食物，非常適合正在運動或減肥的人，因為在減肥的過程中，人體往往會因為吃的食物少而缺乏能量來源，而雞蛋可以補充這壹缺陷。
8.山藥
山藥是壹種低熱量、高纖維、富含微量元素和維生素的主食，可以作為減肥主食的選擇之壹。山藥不僅口感軟糯，而且易於消化吸收，飽腹感強，可以減少其他主食的攝入。
9.小米粥
小米粥是營養保健品，水煮粥最好。富含碳水化合物，每100克小米粥中的碳水化合物含量只有8.4g，小米粥味道清淡，適合不喜歡吃太多碳水化合物的人。
10和芋頭
芋頭是壹種低熱量主食，每100克含熱量56卡，營養豐富，具有藥用價值。它不僅可以作為蔬菜食用，還可以作為主食的壹部分替代食材。