陽光中的紅外線能透過皮膚到達皮下組織，促進血管擴張，加速血液循環，促進新陳代謝。
日光浴中的紫外線是人體產生維生素D的主要來源，比從食物中攝取維生素D更有效，有利於鈣的吸收和防治骨質疏松。維生素D，別名“陽光維生素”，有助於緩解人的抑郁情緒，預防淋巴瘤、前列腺癌、結腸癌、肺癌、乳腺癌、卵巢癌，有助於延緩衰老。
日光浴的最佳場所是空氣清新、環境幽靜、幹凈整潔、陽光充足的江湖海濱、荒野森林，也可以在自家庭院、陽臺進行。
日光浴的最佳時間是上午9點前和下午3點後，應避免夏季中午強烈的陽光照射。冬天中午可以在陽光充足的避光處或無風的房間進行，但不要隔著玻璃曬太陽，因為紫外線無法穿透玻璃，達不到曬太陽的效果。日光浴每次持續時間約1小時，可以在陰涼處休息。
日光浴可以分段暴露身體外圍，最好是全身，以增加皮膚與太陽的接觸面積；仰臥和俯臥都可以。
中醫認為“背部為陽”，最好曬背部以補陽氣。陽光可以激活隱藏在背部皮膚下的大量免疫細胞，從而促進督脈和膀胱經的暢通，氣血通暢，臟腑調和，祛病止痛。
註意不要把頭暴露在陽光下，以免頭暈頭痛。可以戴草帽，也可以用毛巾蒙頭。閉上眼睛或戴墨鏡避光。如果發現出汗過多、面色蒼白、頭痛、食欲不振、皮膚過敏等。，應該及時停止運動，分析原因，對癥治療。
日光浴中，要及時補充水分，最好是開水。
日光浴後要及時擦汗、洗澡、換內衣，以免著涼。
合理適度的曬太陽是好的，相反是有害的。避免暴曬，以免灼傷皮膚，容易皮膚疼痛。患有嚴重貧血、肺結核、腸道功能紊亂、傳染病、發燒的人不適合日光浴。