有很多個食譜可以起到下奶的作用，並且可以使下奶的速度更快且又多，如豬蹄金針菇菜湯，把金針菇的蒂頭去掉之後，放到水裏面浸泡三十分鐘以上的時間，之後再清洗幹凈後切成小段狀，把豬蹄處理好，盡量的剁成小塊狀，把豬蹄放到砂鍋裏面，並加入適量的水後用大火煮開，接著把金針菇與冰糖放進去，改成小火來煮，壹直到豬蹄煮熟爛軟就可以了。而通草鯽魚催乳湯也很好，把鯽魚的內臟去除後並清洗幹凈，加入通草煮成湯，每天的時候喝兩次，連續喝三天。
當然絲瓜仁鰱魚催乳湯也是壹個不錯的選擇，把鰱魚處理幹凈之後，整條魚與切成仁的絲瓜煮成湯，如果感覺味道有點淡的話，可以放入適量的醬油進行調味之後再食用，最好不要使用鹽來調，每天的時候喝壹次，有著很好的下奶作用。另外豬骨催乳湯的效果也很好，把處理好的豬骨頭，加入適量的水與通草壹起煮上大約兩個小時左右，壹直到豬骨頭湯熬煮的剩下壹小碗之後，再加入適量的醬油進行調味就行了。
產後3天可以做什麽運動好
1.散步。如果產婦順產，生完孩子5天後可以下床走動，在室內適當散步，最好不要到戶外去，以免著涼感冒。
2.擴胸運動。產後第5天，產婦可以做擴胸運動。首先，產婦平躺在舒適的床上，四肢伸直，保持放松，然後慢慢吸氣，使胸部擴大，同時收緊腹部，以此增加腹部肌肉彈性。
3、頸部運動。產後第4天開始，產婦可以做頸部運動。保持平躺姿勢，手腳伸直，頭部擡起，慢慢往前屈伸，盡量讓下顎貼近胸部，再恢復原位，重復多次，讓背部肌肉和頸部肌肉得到舒展。
4、腿部運動。產後第5天，產婦如果身體恢復良好，可以做腿部運動。首先，保持平躺姿勢，雙手向前伸直，擡起壹條腿，與背部形成90度，膝蓋繃緊，腳尖伸直，然後慢慢把腿放下，換另壹條腿，重復做10次，促進子宮收縮。