香蕉其實是包在果皮裏的“安眠藥”。除了穩定血清素和褪黑激素外，它還含有能放松肌肉的鎂。
另外，睡前吃香蕉不會導致肥胖，因為香蕉熱量低，富含膳食纖維，可以促進排便。
2.菊花茶:鎮靜心靈的天然藥方。
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲料的首選，主要是因為其具有柔和的睡眠效果，是安神定誌的最佳天然藥方。
3、杏仁:催眠可以保護心臟。
杏仁含有色氨酸和鎂，是放松肌肉的良藥。所以，吃少量有益心臟健康的堅果是催眠的又壹妙招！
4.亞麻籽:富含不飽和脂肪酸。
只要妳在睡前喝的燕麥粥裏撒上2湯匙這種健康的亞麻籽，就會有預期的效果。它們富含ω-3脂肪酸。
5、全麥面包:睡前抗餓的最佳選擇。
2如何制作全麥面包
壹般年輕人喜歡吃牛奶和奶油面包，因為這些面包不僅味道好，而且感覺舒服。但是，全麥面包就不壹樣了。全麥面包的口味很單壹，吃在嘴裏沒有味道。吃多了會噎著人。這就是為什麽那麽多人不喜歡吃全麥面包。所以，我們來說說全麥面包的制作方法。
材料:高面粉200g，全麥粉100g，幹酵母1小勺，糖4小勺，鹽1小勺，溫水180g，黃油15g。
步驟/方法
酵母溶於溫水中，除黃油外的其他材料放在壹起揉成面團，然後加入黃油，慢慢揉成面團。將面團放入合適的容器中，蓋上保鮮膜，放在溫暖潮濕的地方進行第壹次發酵，直到面團比原來大2.5-3倍。
(用手指將面粉擦幹，插入面團中。如果縮坑快，發酵不完全，否則發酵完全。)(可以在鍋裏放熱水，也可以在微波爐或者烤箱裏放熱水。將需要發酵的面團放入合適的容器中，蓋上保鮮膜放入內鍋，或者微波爐、烤箱。).取出發酵好的面團，搟圓，蓋上保鮮膜松弛15分鐘，取出松弛的面團，揉成圓形，放在烤盤上，用手輕輕壓平，然後進行二次發酵，直到約為原來大小的2-2.5倍(將面團放入烤箱上層，下層放壹盤開水，關好烤箱門)。二次發酵結束後，取出面團，用鋒利的小刀。