1，低熱量燕麥餅幹
251卡路裏
材料:小麥60克，雞蛋1個，紅塘1勺。
將所有材料混合在壹起攪拌，直到每片小麥看起來有點濕，在盤子裏壓平，不要太厚。微波爐正面兩分鐘，背面壹分鐘——沒問題。
2.紅糖、紅棗和燕麥片包
165卡路裏(壹)？
材料:紅塘65克，紅棗20枚，面粉500克，水220克，酵母5克，小麥80克。
將紅塘用溫水融化，冷卻，將所有材料加入面粉中，加水播種，揉成光滑的面團，分成60g塊，打圈滾動，用刀片在頂部交叉，在溫暖的環境中發酵1.5-1.8次，隔水蒸10分鐘。
3、紫薯燕麥片隔夜
170卡路裏
材料:紫薯、酸奶、茶麥20克、水果、堅果。
將紫薯去皮蒸熟，將紫薯、酸奶、純凈水加入料理機中打成奶昔狀，即把香菇小麥紫薯奶倒入碗中攪拌均勻，用勺子抹平表面，用奶昔均勻噴灑，保鮮密封放入冰箱過夜，早上取出放在水果堅果上。
4、紫薯燕麥片
127卡路裏
配料:紫薯200g，大米，小麥和大米，谷類。
將紫薯去皮切塊，與糙米、燕麥片壹起放入電飯鍋。等差不多熟了，可以放點蒸好的燕麥片。不像米飯，蛐蛐飯不會很稠。加點燕麥片粥會更稠。
5、香蕉燕麥片烤蛋奶
241卡路裏
材料:雞蛋1個，燕麥30克，牛奶30毫升，香蕉1根，堅果。
雞蛋壹定要打散(不然凝固效果不好)，核桃可以切成小顆粒，其他妳喜歡的堅果也可以放進去。香蕉切成小塊，壹半以上壓成泥。將茶麥、雞蛋、香蕉泥、牛奶混合均勻，然後倒入小碗中。將香蕉片均勻的放在上面，放入烤箱預熱180度，放入烤箱15。
6.燕麥煎蛋卷
102卡路裏
材料:50克小麥，1個雞蛋，80克牛奶。
將即食燕麥浸泡在牛奶中，冷藏過夜。早上打壹個雞蛋，攪拌均勻成流動的液體。撒些鹽和胡椒調味。在不粘鍋上刷油。將液體倒入中低火中，等待其凝固，翻轉並鼓至金黃色。
7.牛奶燕麥片
121卡路裏？
材料:1個雞蛋，50毫升牛奶，20克小麥。
將雞蛋打勻備用，將牛奶和小麥加入鍋中，煮沸。倒入蛋液，適當攪拌1分鐘，關火燉1分鐘後使用。
8、雞蛋燕麥粥湯
183卡路裏
材料:雞蛋2個、牛奶200毫升、茶麩25克。
攪拌雞蛋和牛奶，過濾，如果妳喜歡，加入壹些自砂糖，加入小麥，烤箱200度，小火40分鐘。