所以想提高睡眠質量的人可以在睡前喝壹點牛奶。尤其是平時工作比較忙的人，晚上睡覺前可以補充壹些新鮮的純牛奶，可以促進睡眠，放松心情。
1，補鈣
晚上睡覺是補鈣的最佳時間。牛奶中的鈣在這個時候最容易被吸收。而且鮮奶中含有人體所需的礦物質，如磷、鉀、鎂等。每晚睡前喝壹大杯牛奶，對身體機能有很好的保健作用。既能增加食物中有益成分的吸收，又能增加食物中有毒金屬鉛、鎘的排出。牛奶可以在壹定程度上減少有害物質的吸收。
2、美容養顏，促進新陳代謝
實驗表明，每天晚上喝牛奶有美容養顏的神奇功效。研究表明，人的細胞更新速度在人的睡眠中是最大的，可以不斷地繁殖新的細胞。
因為人體皮膚細胞分裂的時間非常特殊，僅限於夜間。所以睡前喝牛奶保證了皮膚有足夠的營養，也有利於皮膚的新陳代謝，制造更多的新細胞。使皮膚更健康，更有光澤和彈性，還能有效延緩衰老，永葆青春。
擴展數據:
不適合睡覺的食物。
1，重口味的東西
口味重的東西，就是壹定要控制含鹽多的飲食，比如鹽、醬油、味噌、醬等。不僅限於人體。自然界中稠的東西接觸到輕的東西後，就會開始中和。
攝入含鹽過多的飲食後，血液中的Na和Cl濃度也會升高，帶走體內的水分會導致尿液增多。水的攝入量也會增加，導致需要半夜起床上廁所，導致睡眠質量差。
2.甜食
就醫學分析而言，與睡前3小時吃甜食相比，這3小時必須消耗的能量會被直接儲存起來。然而，甜食不僅會阻礙減肥。它還影響最健康和最有益的激素。吃了之後血糖會升高。如果這種狀態持續下去，會對視網膜、腎臟、周圍神經造成損傷。
此外，它還會阻礙生長激素的分泌，生長激素是壹種可以制造肌肉、促進骨骼發育和分解脂肪的激素。
3、油膩的東西
油膩，也就是高脂肪飲食，不僅含有大量的能量，還需要時間消化，血糖會長期處於高狀態。第二天早上也可能會出現燒心的情況，所以睡前最好減少攝入。
4.酒精
常說酒後睡覺淺。其實這是因為酒精能抑制中樞神經系統。喝完酒後妳會感到興奮，但實際上妳的神經處於休眠狀態，所以妳會覺得容易睡著。但酒精的抑制作用與麻醉不同，會在短時間內釋放，釋放後會加速興奮。所以很容易睡不好覺。
人民網-晚上喝純牛奶有什麽好處？哪些人不適合睡前喝純牛奶？
人民網-半夜餓了不要亂吃五種食物。睡前不要吃東西。