1，高血壓飲食限制鈉攝入。
飲食要清淡，少吃鹹的食物，鹽吃多了，會使血管硬化，血壓升高。每天吃鹽少於5克為宜。
2、高血壓飲食少吃甜食
甜食含糖量高，在體內可轉化為脂肪，容易促進動脈硬化。
3、高血壓飲食少吃動物脂肪
膽固醇高的動物會加速動脈硬化，如肝、腦、心臟。
4、高血壓，戒煙少喝酒
煙酒成癮的高血壓患者會因煙酒過量而導致心肌梗死和中風。
5、高血壓飲食應多吃含鉀食物。
鉀在體內可以緩沖的食物有:大豆、紅小豆、西紅柿、西葫蘆、芹菜、鮮蘑菇和各種綠葉蔬菜；水果有橘子、蘋果、香蕉、梨、獼猴桃、柿子、菠蘿、核桃、西瓜等。
6、高血壓飲食應多吃含優質蛋白質和維生素的食物，如魚、奶、瘦肉、蛋、豆類及豆制品。
7、高血壓飲食宜吃補鈣食物。
美國醫學專家認為，高血壓患者每天堅持食用高鈣食物，可使約2/3的人獲得明顯的降壓效果。許多含鈣的食物，如乳制品、豆制品、芝麻醬、蝦皮、海帶、骨頭湯、黑木耳、核桃、沙丁魚、雞蛋等，都含有豐富的鈣。
建議:
降壓藥有很多種。我不敢說哪個壹定會降低妳的血壓。妳需要在醫生的指導下服用。服用後應監測劑量並慢慢調整。
生活護理:
適度運動:1，運動註意事項:
①不要過度或過於勞累，采取循序漸進的方式增加活動量。
2註意周圍環境和氣候:夏季:避開中午太陽高照的時間；冬季:註意保暖，預防中風。
穿舒適吸汗的衣服:選擇棉布和運動鞋很有必要。
④選擇安全的地方，如公園、學校，不要在車行道、路邊。
⑤運動時，不要空腹進食，以免低血糖，低血糖應在飯後2小時。
2、體育運動的禁忌
①生病或不舒服時停止運動。
②不宜在饑餓時或飯後壹小時做運動。
(3)運動過程中不要立即停止，按照運動計劃的步驟進行。
(4)運動中如有不適，應立即停止。