肉末豆沙包芹菜豆腐幹粥。
肉末蔬菜粥:
糯米和肉末。
胡蘿蔔。
豆沙包:面粉，豆沙，果脯，豬油。
芹菜豆腐幹:芹菜、豆腐幹、茭白絲、香菇。
營養早餐食譜(2)
燕麥粥，蔬菜肉包，什錦泡菜。
燕麥粥:
火腿切片，切碎的胡蘿蔔和芫荽。
蔬菜肉包:面粉、肉末、酸菜、豆腐幹、香菇。
什錦泡菜:大白菜、榨菜、黃瓜、辣椒等。
營養早餐食譜(3)
黑棗粥、鮮肉包子、幹豇豆。
黑棗粥:
。糯米，瑪雅棗，核桃。
鮮肉籠:面粉、肉末、冬筍、香菇。
菊苣筍幹、豆腐幹、胡蘿蔔和蘑菇。
營養早餐食譜(4)
皮蛋粥，果醬包，白菜肉末。
皮蛋粥:
糯米，皮蛋，芹菜，火腿。
果醬包:面粉、果醬、核桃、牛奶。
酸菜:酸菜、肉末、土豆、胡蘿蔔。
營養早餐食譜(5)
素肉銀杏餅餛飩。
菜肉餛飩:面粉、肉末、酸菜、香菇、姜。
銀杏餅:糯米、粳米、銀杏、核桃、葡萄幹。
。綠豆芽和青椒絲。
營養早餐食譜(6)
牛奶水果湯，鮮肉，牛肉丁和土豆。
牛奶蛋羹:牛奶、蘋果、橘子和葡萄幹。
鮮肉丸:糯米、蔬菜汁、肉末、香菇、冬筍、火腿。
牛肉土豆丁:牛肉、土豆、胡蘿蔔、辣椒。
簡單營養早餐
早餐1:壹杯脫脂牛奶，兩片烤全麥面包，壹個西紅柿。
早餐二:壹碗銀耳蓮子粥，壹個低脂奶酪生菜面包火腿三明治。
早餐三:壹碗小餛飩，
壹個。
早餐主食:首選
或者玉米片，因為含有適量的蛋白質、維生素和礦物質，其次是富含纖維素的食物。
緊急早餐
如果妳真的有壹天沒時間打理早餐，空著肚子離開家，千萬不要放縱自己的胃被飲料、餅幹、巧克力、熱狗等“垃圾食品”入侵。應急早餐也要選擇健康快餐。不妨在書桌裏做壹個小抽屜，即食營養強化麥片、杏幹、葡萄幹、香蕉海苔片、地瓜幹等健康食品隨時可以發揮應急作用。如果能再準備壹盒保鮮包裝的低脂牛奶或者純果汁就更好了。當然，從家裏帶個水果也不錯。