1，超簡單的減肥動作
1。加快步伐
聽快節奏的音樂和有節奏的聲樂會迫使妳保持燃燒卡路裏的速度，尤其是在走路或上樓的時候。
2。移動妳的身體
運動妳的身體，包括拍拍妳的腳，在房間裏走四方步或在椅子上搖晃妳的身體，可以比久坐多燃燒350卡路裏。
3。換肩包
如果妳肩上背著壹個很重的包，或者懷裏抱著壹個嬰兒，每五分鐘換壹次手臂會有助於妳的肌肉生長。
4。蹲著撿東西。
在地上撿東西時，要直著背跪著，不要彎腰，這樣有助於保護背部，增強腿部肌肉。
5。用手做事
洗碗、用吸塵器打掃房間或親手做飯會帶走妳身體相當多的能量。當妳清理櫥櫃或洗車時，妳必須伸展妳的四肢，這相當於做壹個大循環運動。
6。挺胸收腹
好的體態不僅使人看起來高挑苗條，還有助於增強腹肌。看電視或工作時保持身體直立。
7。久坐的雙腿
如果長時間坐在椅子上，要輕輕擡起膝蓋，原地行走。這樣既能防止腿部水腫，又能消耗更多的能量。
8。口香糖
咀嚼口香糖可以燃燒壹些卡路裏，有助於防止無意中吃零食。
9。親手烹飪
這樣做更健康。等妳做完飯，打掃完廚房，妳要站半個多小時，比排隊買壹頓成品飯還多。
10。計時活動
靜坐壹小時，運動五分鐘。工作時有意識地繞道去洗手間，甚至去下壹層的洗手間。
2.遊泳減肥練習
1，在水裏跳
雙腳站在池中，雙手向上伸展，然後腳尖慢慢向上跳，如此在水中來回跳3分鐘。
2.弓步跨步
站在水中，跨步，收緊身體，用腿來回擺動手臂，這樣走路3分鐘就可以塑形腿部。
3、直臂前後劃水
雙手伸直後，劃水，左腿擡高90度，然後向前，雙腿交替做10組。
4.擡起妳的腿並扭動它們
站直，擡起右腿，腳尖貼近左膝關節，雙手平舉於胸前，直視前方，上身向右轉，來回交替五組。
5.屈膝，擡腿
雙手叉腰，膝蓋向外擡腿，左右腿來回交替不少於20次。
6.直腿向前踢
用壹只手抓住池水，向前擡起壹條腿。擡腿時膝蓋不要彎曲，左右腿交替10-20次。
7、背擡腿
雙手放在池邊，臀部盡量貼近水面，雙腿上下交替擡起10-20次。