動作二:準備姿勢與動作壹相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量擡起上半身，用手試著觸碰腳踝位置，停留1 ~ 3秒，上半身落下。重復此動作2組，每組10 ~ 15次。？
動作三:這是壹個靜態的持握動作，但是難度相當大。四肢著地，面向地面，用手肘和腳趾支撐身體，保持身體挺直。保持這個姿勢20秒或盡可能長的時間。？
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擴展數據:
最健康的減肥方法是適當控制飲食，多參加運動。通常減肥的方法是多吃清淡、低鹽低脂、高膳食纖維、高蛋白、高維生素的食物，加強鍛煉。有助於減肥的食物，如雞蛋:維生素B2有助於去除脂肪，它還含有煙酸和維生素B1，有助於減少下半身的脂肪。
陳皮:能幫助消化，消除胃氣，減少腹部脂肪堆積。
獼猴桃:富含維生素C，纖維也很豐富。可以增加分解脂肪的速度，避免脂肪堆積過多。
花生:富含維生素B2和煙酸。吃了之後可以長胖不胖，也可以消除下半身的脂肪和贅肉。
冬瓜:有清熱利濕，消除水腫的功效。它富含維生素C、鉀和低鈉。這是壹種很好的減肥材料。
柚子:熱量很低，吃多了也不會長胖。它還含有豐富的鉀，有助於減少體內脂肪和水分的積累。
紅豆:屬於五谷中的壹種，其生物堿能增加大腸蠕動，利尿，減少便秘，從而具有清除下半身脂肪的作用。
燕麥:不僅能給身體帶來飽腹感，提供營養，它富含能溶解脂肪的纖維，能有效幫助身體燃燒脂肪。
參考資料:
/www . China baike . com/zhi/article/15720 " target = " _ blank " title = "妳經常吃有助於減肥的食物嗎？"-中國大百科" >妳經常吃有助於減肥的食物嗎？——中國大百科。