2、不要太在意睡眠量，睡眠量的要求因人而異，不同年齡段的人也不壹樣。年齡越小，需要的睡眠越多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。壹個人不用壹天睡8、7個小時。合理的睡眠量應該建立在能夠緩解疲勞，保持愉快的精神，進行壹天良好的工作和學習的基礎上。相反，如果妳太在意睡眠量，妳會因為睡眠不足半小時而經常感到不安，這只能有害於良好的睡眠。
3、養成良好的飲食習慣，晚餐不要吃太多，或者空腹睡覺，這兩種情況都會影響人的睡眠。睡前吃乳制品或喝壹杯牛奶會有助於睡眠。睡前避免飲用大量酒精飲料包括啤酒和其他酒精飲料。雖然它們能讓人入睡，但會影響睡眠質量。當酒精的鎮靜作用過去後，妳會立刻清醒過來。另外，咖啡、茶、可樂飲料、巧克力等含咖啡因的飲料最好不要在睡前喝，因為它們會刺激人的大腦和神經。
4.營造良好的睡眠環境，營造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識地入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件。為了防止白領失眠，最好選擇木床。枕頭的高度應始終保持在6-9厘米。另外，臥室不要放嘀嗒響的鬧鐘，臥室適合放電子鐘。
5、采用合理的睡姿，人的最佳睡姿是側睡:仰睡或平躺都會使妳的呼吸道不通暢。側睡時，松弛的肌肉會偏向壹側，不容易堵塞呼吸道。
6、讓床只發揮睡眠的功能，不要讓床成為妳學習和工作的地方。躺在床上看書、看報或談論激動人心的話題，都會削弱床與睡眠的直接聯系。睡眠好的人往往頭壹挨著枕頭就睡著了。這是因為他長期只讓床發揮單壹的睡眠功能，以至於形成了條件反射。