孕婦食譜營養食譜1，第壹個月的食譜，剛懷孕，胎兒還很小，長得特別慢。這個時候孕婦需要的營養比較少，所以不需要過多的補充營養。吃點小米粥海帶豆腐湯就行了，但是記得不要吃太閑的食物。2、第二個月的飲食，此時葉酸的補充必不可少，而孕婦此時需要大量的蛋白質，所以需要吃壹些富含蛋白質的食物，如鯽魚湯、豬肝、水果等。3、食譜第三、第四、第五個月，胎兒在此期間發育較快，孕婦需要大量補充營養，需要多吃有營養的食物，最好吃下午茶和早餐。主料是牛肉、羊肉、雞肉和壹些海鮮。多吃蔬菜，對寶寶皮膚好，多吃水果。
4、第六、七個月食譜懷孕的第六、七個月，孕婦需要大量的鐵來產生血紅蛋白。所以孕婦此時的食物主要是補充鐵主，如牛奶、肉類、大葉蔬菜等。食譜:魚香肝片，山藥(枸杞)雞湯都很不錯。5、第八、九、十個月食譜，孕晚期寶寶發育較快，但此時因為孕婦自身情況，不容易多吃，應該是少吃多餐比較好。飲食要多樣化，保證營養。比如:蓮子雞頭粥、牛骨湯、排骨湯、魚頭豆腐湯等。，水果蔬菜也要吃。
孕婦吃什麽水果好？柿子有營養和藥用價值，適合孕婦適量食用。尤其是患有妊娠高血壓綜合征的孕婦，可以“壹物兩吃”。吃柿子要壹頓壹頓，因為柿子有很好的營養和醫療作用，但是有澀味。吃多了會覺得口腔和舌頭發苦，有很強的收斂作用，引起大便幹燥。孕婦吃水果可以補充維生素、礦物質等營養。
香蕉可以治療孕期牙痛。孕婦尤其應該在日常飲食中加入香蕉，因為香蕉是鉀的極好來源，富含葉酸。葉酸、亞葉酸、維生素B6在體內的儲存是保證胎兒神經管正常發育，避免無腦畸形、脊柱裂等嚴重畸形的關鍵物質。
蘋果可以預防嬰兒哮喘。蘋果不僅含有豐富的鋅等微量元素，還含有豐富的脂類、多種維生素等營養物質，特別是細纖維含量高，有利於胎兒大腦皮層邊緣海馬的發育，有助於胎兒的記憶力。此外，調查發現，懷孕期間多吃蘋果的孕婦患哮喘的可能性較小。孕婦每天吃1-2個蘋果就能滿足鋅的需要量。