1，先別跟。
避免腳跟接觸地面可以節省妳更多的能量。跑步的時候，要保證失重瞬間壹只腳接觸地面。
此外，腳後跟著地跑步會導致背部和膝蓋疼痛。
2.腳趾著地跑。
跑步過程中，腳尖(不是腳跟)著地，承重，可以減少對關節和骨骼的沖擊。
3.不要跑太久。
很多人認為健步對於減肥更有效。其實大步走效率更低，消耗的熱量更少。相反，小步跑可以燃燒更多的脂肪。
跑步時，妳要微微前傾。當妳覺得自己好像要前傾的時候，邁出壹步追上自己，是跑步最合適的配速。這種配速不僅需要最少的體力，還能更有效地鍛煉肌肉，消耗更多的熱量。
4.多做有效的慢跑。
小配速跑步意味著更少的損傷和更高的效率。小跑可以協調腳踝、膝關節和臀部的運動。從而減少對單個關節的損傷。
5.不要穿太舒服的鞋子。
人體的進化有壹個重要前提:要麽利用，要麽退化。如果妳從外部來源支持它，比如妳的鞋子，穿上專門用來支持妳腳部肌肉的鞋子。然後，妳跑步的過程最終沒能鍛煉到妳的腳部肌肉，讓妳的腳更加脆弱，容易受傷。
6.運動不要太劇烈。
很多跑步者認為，跑得越快，燃燒脂肪的效率越高，減肥的效果就越好。事實上，並非如此。慢下來就跑得更遠，不用太用力就能燃燒卡路裏，提高新陳代謝。
佩戴心率檢測儀跑步，並以最適合自己身體的速度保持跑步，是明智之舉。
7、快慢變速運行
設置壹個合適的距離，或者壹次跑壹分鐘，然後慢跑五分鐘。這樣變速跑，會更有效地促進血液循環和熱量燃燒，也有助於加快新陳代謝，讓妳在同樣的運動時間內取得更好的效果。
8.不要只看自己跑了多久。
跑3公裏，5公裏，甚至26公裏，並不代表妳的進步。
反而可以說明妳跑了多久，或者說妳的心率檢測儀的心率更能說明妳的運動強度。