比目魚肌在哪裏？
比目魚肌水平插入小腿後部的腓腸肌，也就是腓骨和脛骨後面，向下到小腿內側。比目魚肌因其形狀與比目魚肌非常相似而得名。比目魚肌的作用是支配人體的站立和跳躍，是小腿上的重要肌肉。平時可以做壹些肌肉訓練，避免肌肉萎縮。訓練時有意識地保護比目魚肌，避免拉傷。
比目魚肌的鍛煉方法
比目魚肌很難單獨訓練。因為狹長，所以被腓腸肌外側部和內側頭所包圍。它是壹個肌肉群，所以妳只能鍛煉全部三塊肌肉。方法包括站/坐提腳跟。壹條腿擡起腳跟，驢子擡起腳跟，等等。適合家庭鍛煉。承重物體可以是重物，也可以是伴生物。說白了，提腳跟的動作就是提後腿，是發展小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。有三種方式:站、坐、騎。
擡腳跟站立動作的要領是:雙腳前腳掌站在墊子上，雙手將杠鈴握在肩上，然後反復做擡腳跟動作。也可以在專門的落腳點練習。坐提腳跟的方法也很簡單。坐在凳子上，雙手將杠鈴或其他重物放在大腿前端(不要使其滑動)，雙腳前腳掌踩在墊子上，然後反復擡起腳後跟。另外，坐在專門鍛煉小腿肌肉的lift heel架上也有同樣的效果。
足底肌肉訓練動作
1.保持站立，壹只腳懸在另壹只腳背上，另壹只腳負重擡起腳跟，兩腳交替，每組做20RM，每個動作4-5組。
2.腳跟擡起後停頓2-3秒，讓小腿肌肉進行高級收縮。
3.提跟過程要慢，不能太快。
4.在提腳跟的過程中，保持身體平衡，防止摔倒或滑倒。
5.在訓練初期，應避免重量過大，合理規劃重量，防止肌肉拉傷。
比目魚肌的重要性
比目魚肌是我們日常生活中的重要肌肉，無論是走路、跑步還是跳躍都需要它。
1.走步:指雙腿交替蹬地，前後移動，膝關節無明顯屈伸的小步。比目魚肌是主要的力量肌。
2.跑步:跑步和走路的區別在於走路時騰空壹條腿，即擺動腿和支撐腿交替；跑步的時候，會有雙腳同時飛起來的瞬間。
3.跳:跳分為直腿跳和彎腿跳。無論是直腿跳還是彎腿跳，比目魚肌都要充分收縮才能完成快速提跟。