早餐
早餐是壹天中最重要的壹餐。建議選擇低脂肪、高蛋白、富含纖維的食物。比如:燕麥片、全麥面包、雞蛋、牛奶、酸奶等。還可以添加壹些新鮮水果，如蘋果、香蕉等，提供身體所需的維生素和礦物質。
早上的早餐
早上可以選擇壹些低熱量高營養的食物，如堅果、水果、蔬菜等。比如:杏仁、核桃、蘋果、黃瓜等。這些食物既能提供身體所需的能量和營養，又不會增加太多負擔。
午餐
妳應該選擇均衡的食物作為午餐，包括蛋白質、碳水化合物和蔬菜。比如:烤雞胸、糙米、綠葉蔬菜等。建議避免攝入過多的高脂高糖食物，如炸雞、薯條、蛋糕等。
下午飯
下午還可以選擇低熱量高營養的食物，如酸奶、水果、蔬菜等。比如:酸奶、橘子、胡蘿蔔等。這些食物既能為身體提供能量和營養，又不影響晚餐的食欲。
主餐
晚餐應選擇清淡易消化的食物，減輕胃腸負擔。比如:清蒸魚、清蒸菜、小米粥等。建議避免攝入過多高脂肪、高糖分的食物，以免影響睡眠和健康。
宵夜
如果晚上需要加餐，可以選擇壹些低熱量高營養的食物，如酸奶、水果、蔬菜等。比如:酸奶、香蕉、蔬菜等。建議避免攝入過多高脂肪、高糖分的食物，以免影響睡眠和健康。
除了飲食，長淡營養飲食還註意以下幾點:
控制總熱量攝入:長期營養飲食要求每天攝入的熱量不能超過身體所需，避免脂肪堆積和體重增加。所以要合理搭配食物，避免攝入過多的高熱量食物。
增加膳食纖維的攝入:膳食纖維可以幫助消化系統的正常運轉，還可以降低膽固醇和血糖水平。因此，建議在飲食中增加膳食纖維的攝入，如全麥面包、燕麥片、蔬菜等。
適量運動:長期輕體重營養食療講究飲食與運動相結合。建議每天進行適度的有氧運動，如快走、跑步、遊泳等。，幫助消耗多余的熱量和脂肪，增進健康。
保持良好的生活習慣:長期營養飲食也強調良好的生活習慣，如充足的睡眠，減少煙酒的攝入。這些習慣可以幫助身體保持健康，也有助於提高身體的免疫力和抵抗力。
總之，長淡營養食療是壹種膳食均衡，營養豐富，低脂低糖的飲食。合理的飲食，控制總熱量的攝入，可以幫助人們改善健康狀況。如果想嘗試長而輕的營養飲食，建議在醫生的指導下進行，確保安全有效。