蜂蜜
蜂蜜有益氣補中的功效，是老少皆宜的進補佳品，也是很好的安眠食品。睡前喝1杯蜂蜜水對神經衰弱引起的失眠非常有效，可以幫助入睡。每天早上喝壹杯蜂蜜水，可以潤腸通便。
02
牛奶
這裏溫牛奶，可以促進睡眠。含有壹些色胺(壹種具有鎮靜作用的氨基酸)和鈣，有利於大腦充分利用色胺。而且能讓人覺得自己又年輕了。對於嬰兒來說，暖瓶意味著“放松，壹切都好”。
03
菊花茶
菊花茶具有適度的鎮靜作用，對於無法放松的神經或身體來說，是壹種完美的天然對策。電腦工作者應長期多喝菊花茶。
04
香蕉
香蕉皮包著的其實是“安眠藥”。除了穩定血清素和褪黑激素，香蕉還含有放松肌肉的鎂。另外，香蕉是最好的通便水果，但這裏指的是熟的香蕉，生的香蕉會引起便秘。
05
馬鈴薯
土豆就是土豆，可以去除幹擾誘導睡眠的色胺酸的酸。土豆可以烤著吃(煮熟或搗碎)，和溫牛奶混合著吃。土豆是最有營養的蔬菜，但是薯條是最沒有營養的。
06
蓮子
蓮子性平味甘，有清心安神、健脾益腎之功。可治療心脾虛弱、心火過盛引起的失眠。《重慶堂雜文》記載“蓮子與心腎相聯”，故心腎不相聯，陰虛火旺者宜煮之。用它煮粥或者燉豬心湯，每天壹次，達到睡眠。
07
莉莉
百合具有滋陰清肺、清心安神、治療失眠的功效。特別適合女性。是用來煲湯吃的，每天壹次就能睡個好覺。
08
燕麥片
燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘發褪黑激素。壹小碗麥片加壹點糖楓汁可以促進睡眠。每天早晚喝壹杯燕麥片也不錯，但如果大量咀嚼燕麥片，效果會更好。
09
紅棗
紅棗含有糖、維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養成分。具有健脾益氣、養血安神的作用。適用於心脾兩虛型失眠者。《錢進方》記載:“治疲勞煩悶，睡不著:大棗二十枚，蔥白七莖，前二味水三升，沸壹升，取藥渣。”神經衰弱者每晚取大棗50克，水煎取汁，或百合煮湯，可預防失眠。女性多吃紅棗可以補血養顏。
10
杏仁
杏仁是壹種有益心臟健康的堅果，含有色胺酸和適量的肌肉松弛劑——鎂，可以誘導睡眠。
11
全麥面包
邊喝茶邊喝蜂蜜水吃壹塊全麥面包，有助於促進胰島素的分泌，胰島素會在大腦中轉化為血清素，幫助色氨酸影響大腦，促進睡眠。
12
亞麻籽
吃之前煮壹碗燕麥片，撒上2湯匙亞麻籽，可以健康。因為亞麻籽富含omega -3脂肪酸，是改善心情的天然物質。適合在生活受阻，情緒低落的時候食用，會產生意想不到的效果。