壹般來說，要達到壹定的減肥效果，走路的配速壹定要中快(10分鐘，1000步以上)，每次持續時間壹定要在45分鐘以上才能達到減肥效果。
1，飯後兩小時減肥。
首先，速度很重要。妳可以選擇以1.5 km的速度走4 km，然後以正常速度走10分鐘恢復，再以這個速度走4 km，然後勻速走10分鐘，以此類推。也可以保持30到45分鐘的快走姿勢，或者快步走。保持速度在每分鐘120步到140步左右。
2.走路隨時隨地都可以。
散步隨時隨地都可以，只是效果不是時刻都壹樣。對於想減肥的人來說，最好的時間是晚飯後兩個小時。因為這個時候脂肪量增加到最大，走路的時候更容易減脂。
3、保持時間總量不變。
如果時間有限，還可以把30分鐘到1小時的集中步行分散到各個分散的時間段，但保持時間總量不變。
4、每次行走的距離
最佳步行距離約為5至10公裏。妳也可以根據自己的情況逐步達到這個水平。速度越快效果越好，但要量力而行，根據自己的身體狀況逐步提高要求和速度。註意量的增加，不要跑了。根據自己的情況循序漸進。
5.每天堅持走
如果每天堅持這樣走30分鐘到1小時，2 ~ 3個月後就能看到效果。而且根據哈佛大學的研究，每天散步30分鐘，就能達到減肥延年益壽的神奇效果。
散步是最適合健康減肥的運動。此外，步行有利於防止衰老和成人疾病，保持身體健康，這壹事實已經引起了全世界的關註。為了區分運動行走和日常生活中的行走，我們也把前者稱為“訓練行走”。許多專家也開始對走路進行各種研究和調查。
走路姿勢:
1，走路時腳跟先著地，可以避免重心落在小腿上，避免水腫。
2.大步走的時候腳跟先著地，重心完全轉移到前腳，另壹只腳再擡起，不太容易造成水腫。
3.上樓梯時，根據樓梯的高度，可以壹次跨兩步，這樣可以收緊臀部和腿部的肌肉。
4.踩樓梯時腳跟要先著地，可以避免重心只落在小腿上，造成蘿蔔腿。