科學研究表明，壹天中有兩個時間段比較適合減肥:早餐前(7:00 ~ 8:00)和晚餐後(7:00 ~ 9:00)。
晨練可以幫助燃燒脂肪，同時可以改善身體機能，促進壹天的新陳代謝。由於人體內的熱量在經過壹夜的休息後幾乎消耗殆盡，而此時的身體又因為沒有吃早餐而沒有熱量攝入，此時做壹些騎行等有氧運動可以有效消耗儲存的能量，同時脂肪也會被氧化分解為身體提供多余的熱量，從而達到消耗能量、燃燒脂肪的效果。但是，低血糖體質的人不宜空腹運動。他們可以吃壹些熱量低的粗糧，然後運動減肥。
晚上運動可以幫助消化，從而避免脂肪堆積，提高我們的睡眠質量。需要註意的是，飯後不宜立即運動。可以散步或者站壹會，等30分鐘左右再運動。因為這個時候已經吃過晚飯了，身體正處於精力充沛的時期。這時候選擇更大強度的無氧運動是最合適的。慢跑等無氧運動可以快速燃燒糖原，所以運動結束後，機體在休息時會繼續代謝，促進脂肪轉化為糖原，保證機體糖原儲備充足。晚上，大強度運動後可以好好休息壹下。這個時候，在睡覺的時候，妳的身體消耗脂肪。是不是很美？
說完了什麽時候運動更適合減肥，我們來說說什麽時候跑步更好。畢竟說到運動，很多人第壹時間想到的就是跑步，而很多人唯壹能想到的運動就是跑步。
其實無論是晨跑還是夜跑，其實都各有利弊。晨跑有利於養成早睡早起的好習慣，但如果運動過量，就會感到疲倦困倦，影響壹天的效率。同時早上的空氣質量也不是特別好，因為太陽出來之前植物還沒來得及進行光合作用，空氣中充滿了植物在夜間通過呼吸作用(暗反應)產生的二氧化碳。