跳繩是壹類無論何時何地都可以自己完成的運動。與走步、跑步等有氧運動相比，同樣的時間內，它的運動量更多。以10分鐘為基準，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳繩能達到110-130kcal。
跳繩減肥法：
為了減肥，壹周內跳繩保證在3天以上。
壹分鐘內跳120次，休息兩分鐘，反復跳3-5組，運動時間要達到15分鐘以上。
不要強求，根據自己的體力調節運動量，以1分鐘為單位運動。
跳繩之前要做好準備動作，這樣能加快減肥效果。
基本姿勢：
肩膀放松，視線放在前方。
兩個胳膊肘貼在肋骨兩側，手貼在腰部。
輕輕地抓在手柄後面，大拇指放在手柄的上面，輕輕轉動手柄帶動著繩子去跳。
讓膝蓋有彈力的跳，繩子用手腕去輕輕轉動。
不要跳得太高，前腳掌著地，腳後跟不著地。
跳繩的長度：
根據個人的跳法和頻率還有習慣姿勢來調節長度。如果太長，在搖的時候要用整個胳膊，不安全；反過來如果太短，就會碰到頭或者腳所以搖起來就不會順暢。
在跳繩的線上用壹只腳踩好，兩手拉繩子，繩子的長度在胸部以上就是合適的。如果再放長壹點可以增加難度。
7種跳繩運動法
基本姿勢：
所有的跳繩基本動作熟練了才能做減肥的跳繩動作。
運動時間在每個動作2分鐘。
1.合腳跳繩
搖壹次繩子，兩個腳合起來跳。註意兩胳膊之間的距離不要過長。
雙腳合並跳2下
搖壹次繩子，兩腳合並跳兩次。這個時候胳膊要搖大壹點。
2.換腳跳繩
像原地跑步壹樣輕跳，在繩子搖動的時候壹只腳伸出來。
小腿和大腿部位的減肥跳繩
利用跳繩的動作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線條看起來更有彈力。每個動作做2分鐘。
3.左右張開合並跳繩
繩子在頭頂的時候張開腿，當繩子到腳下的時候合腳跳。
像做PT壹樣張開合並就好。
4.前後張開合並跳繩
兩個腳前後分開跳繩。繩子在頭頂的時候腿向前後張開，在到腳下的時候兩腳並攏跳繩。像向前走類似，運動前後腿就好。
5.向前跳著跳繩
兩腳分開，腿在後面的時候放松，類似於向前輕踢的感覺去跳。
6.向兩旁搖晃著跳
兩腳向兩邊晃動著跳。
7.向前踢著跳
壹開始彎曲膝蓋向後擡腿，第二次搖動的時候再伸直膝蓋向前踢著跳。
踢腿的時候腳後跟用力，膝蓋繃直。聯想著踢腿舞的動作會有幫助。