1、菊花茶:菊花茶已經成為睡前準備茶飲料的首選，主要是因為它的軟眠作用，是安神定誌的最佳天然藥方。
2、溫牛奶:溫牛奶有鎮靜作用，睡前喝牛奶不僅不會胖，還能補充體內的鈣。
3、小米粥:小米粥是色氨酸食物，可以降低興奮度。
飲食中少吃食物。
1，漢堡:這種食物對睡眠極為不利。脂肪會刺激胃產生過多的酸性物質，導致胃酸回流到進食通道，還可能傷害心臟。此外，這種油膩的食物不僅會軟化食管下括約肌，使人體失去阻止食物回流食管的重要屏障，還會影響夜間食管和胃的正常運作。
2.酒精:任何含酒精的飲料都會影響睡眠。酒精會加速新陳代謝，從而增加夜間醒來的次數。有研究指出，女性睡前每喝壹杯雞尾酒，不僅會減少平均睡眠時間19分鐘，還會減少深度睡眠時間。羅森博格說，醉酒會加重打鼾，也會影響伴侶的睡眠。
擴展數據:
女性睡眠不好是有害的
第壹，不利於消除疲勞，恢復體力。
人都會有這種體驗。如果他們晚上沒有睡好，早上就會明顯感到疲勞。如果他們睡得好，第二天就會頭昏腦脹，精力充沛，精力集中，精神飽滿，食欲很好，疲勞明顯消除，從而體力得到恢復。
第二，對大腦神經系統的損害。
只有睡眠質量好，大腦才能得到很好的休息，減少睡眠時大腦的耗氧量。如果晚上不睡覺，大腦還處於興奮狀態，會讓腦細胞耗氧。打哈欠時，是妳腦細胞缺氧的信號。如果第二天感到頭暈、頭痛、情緒低落，不僅睡眠不好，還會出現神經衰弱和精神分裂癥，對大腦神經系統造成壹定的損害。
第三，失眠會導致早衰美容。
失眠，或者習慣夜生活的人，由於睡眠不足，會造成黑眼圈，面色灰暗，皮膚憔悴，彈性下降，松弛，皺紋過早出現，眼袋出現，特別是色素沈著，會導致黃褐斑，雀斑，老年斑等。，會導致衰老，讓它提前很多。無論女士們用什麽昂貴的化妝品，都掩蓋不了她們憔悴的面容。
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