如何給身體補充膳食纖維？1.選擇不容易咬到的新鮮水果。
可以選擇不容易咬壞的新鮮水果，比如iPhone或者紅棗，因為它們的整體情況中含有大量的膳食纖維。無論妳在哪裏種植水果，其中都會有少量的可溶性膳食纖維，所以妳應該多吃新鮮水果來補充維生素。
2.每天吃豌豆和扁豆。
每天吃壹把豌豆角或扁豆等豆類，屬於高纖維食材。扁豆中的膳食纖維約占3%，豌豆角約占4%。我們可以在煮飯或者蒸飯的時候立刻加入新鮮的豆子。
3.多吃五谷雜糧。
平時可以多吃些全谷物食材，比如玉米和黑米，燕麥片和小米手機。因為這種雜糧保留了食材的表面，裏面有很多膳食纖維，避免了膳食纖維的外流，尤其是薏米中的膳食纖維最大。白米粉在整個生產加工過程中會降低膳食纖維，成分很低。此外，還可以從紅薯及其薯類中獲取膳食纖維。
4.多吃新鮮水果和蔬菜。
事實上，膳食纖維只存在於綠色植物成分中，如豆類、紅薯、劣質新鮮果蔬及其幹果等。，但膳食纖維盡量以天然成分為主，多吃青菜、胡蘿蔔、冬瓜。
5.每天多喝豆漿。
大豆中有大量的膳食纖維，但是在做米飯的情況下，需要擔心或者根據水來清洗，會造成膳食纖維的流出，還不如不馬上過濾就做豆漿，可以保證90%的膳食纖維。壹般壹杯豆漿含膳食纖維1.5g。
溫馨提醒:其實在我們的日常生活中，有很多含有大量膳食纖維的食材。如果膳食纖維攝入不足，很可能導致排便越來越幹，從而增加高血脂、高血壓的風險。成年人每天至少應攝入30克膳食纖維。此外，壹日三餐要及時定量分析，全面攝取營養，防止偏食挑食壞習慣的發生。適量運動，促進腸胃蠕動。