仰臥起坐仰臥起坐的瑜伽動作可以減少腹部脂肪，這是非常明顯的。需要註意的是，剛開始用仰臥起坐鍛煉的時候，壹定不能壹次運動量過大。根據自己的整體身體素質來判斷最初的運動量是最合適的。壹般情況下，壹組10，壹天三組比較合適，能有效達到減脂的效果。因為是第壹次鍛煉，所以運動量比較小，可以逐日增加仰臥起坐的次數，每天壹到兩次。
平板支撐平板支撐不需要多余的動作。簡單來說，在平地上保持身體挺直就可以了。但是因為肌肉發力點控制不好，很容易傷到身體。做平板支撐前，要明確平板支撐的規律動作和肌肉發力方法，避免姿勢錯誤導致肌肉拉傷。剛開始的時候，每天堅持三組壹分鐘最好。半個月或壹個月後，逐漸增加秒數，身體增加運動強度不會太難。
運動員需要雙腿分開與肩同寬，手臂擡起，腹部向上推，然後向後縮。最好按照明快的歌曲節奏來回循環。效果非常明顯，但關鍵是堅持。從時間上來說，運動量至少要達到半小時，壹個月左右才能看到比較好的效果。如果想快速達到收腹的效果，可以隨著體力的增加逐漸增加運動時間。
腰腹扭轉是壹種高強度的運動姿勢，消耗大量能量。之前沒有做過任何運動的人，前期做十次左右的扭腰可能會酸痛無力，所以在減肥前期要註意適當控制運動量。壹天三組，每組十個為基數，不到壹個月，就能看到非常明顯的效果。甚至有些身體素質非常高的人，在這個姿勢下繼續鍛煉全身肌肉，降低體脂率，所以這個姿勢適合減肚子，修復身體。
剛做完運動後，可以做壹些拉伸運動來拉伸肌肉，同時用指尖輕輕按摩腹部，加速肌肉中乳酸的消耗，這樣也可以放松肌肉，防止出現肌肉硬塊，影響美觀。壹般在運動後的第二天，可能會出現腹痛，不必驚慌。這是正常現象。運動前做壹段時間的拉伸運動可以有效緩解疼痛，堅持做運動可以有效減輕疼痛。雖然第三天可能會有不適感，但壹般四天左右就不會有不適感了。