1，不要用水做飯。
因為堅持太痛苦，減肥很難。不要對自己太苛刻。而且不吃任何油都會導致排便不暢。正確做法:做菜時控制油量，每天攝入的油不超過15g。
2.壹定要吃蛋白質。
不吃蛋白質，基礎代謝會降低。如果妳吃蛋白質，請留言。我們的基礎代謝會維持在正常水平。正確做法:雞蛋、魚蝦、牛肉等。都是可食用的優質蛋白質，烹飪是主要的烹飪方式。
3.壹定要吃飯
不吃晚飯，短期內可能會掉秤，但是掉的是水。長此以往，會影響新陳代謝，引起脫發，月經跑了。正確的做法是每天吃晚飯，感覺半飽就停下來。
4.不要吃零食
高油高熱量，整個減肥期間盡量不要吃這些東西，尤其是晚上。正確做法:用堅果或低糖水果代替零食，在下午5點前吃完。
5.不要吃宵夜
飯後不要吃東西。餓了就喝水，但是晚上10以後就不要喝水了，不然第二天可能會水腫。正確做法:控制好自己的食欲，告訴自己稍微有壹點饑餓感就睡著了，這是瘦身的開始。
6.晚餐將在7點前結束。
晚餐吃得太晚容易積累熱量，進而轉化為脂肪。正確做法:晚上7點前吃完晚飯不要吃任何食物。餓了更容易減肥。
7、飲食遵循比例原則。
蛋白質:碳水化合物:蔬菜=1:1:2，大致相當於壹個拳頭。碳水化合物:谷類、小米、南瓜、紅薯、玉米、雜糧、大米、蔬菜:青菜都可以，碳水化合物壹拳以內即可。永遠不要吃得太多。
8.不要吃清淡的沙拉。
清淡沙拉用的沙拉醬、千島醬等醬料熱量相當高，不好吃就很難堅持正確的方法:用醋醬代替，或者用橄欖油和醋按2:1的比例混合。
9、飯後活動半小時。
喜歡晚上運動的包子，飯後1小時就可以運動了。不太愛運動的包子，飯後半小時可以散散步，靠墻站，快走等等，促進食物消化。
附:壹周晚餐食譜
周壹:西紅柿炒雞蛋+半個玉米。
周二:黃瓜炒雞胸肉+壹個南瓜。
周三:番茄水煮魚+半個紅薯。
周四:蘑菇蝦仁湯+半個玉米。
周五:麥片大麥面+壹個南瓜。
周六:白菜豆腐湯+壹個紫薯。
周日:菠菜炒雞蛋+半個紅薯。