第壹步:睡覺
1.堅持規律作息安排
我們的身體喜歡日常生活。晝夜節律是我們每天最大的工作，所以盡量保持每天同壹時間睡覺和起床。
使用放松技巧:研究人員認為，失眠至少有50%與情緒或壓力有關。找到適合自己的減壓方法，就能獲得更好的睡眠。有效的方法包括記日記、深呼吸、冥想和鍛煉。
2.睡覺前的“斷電”儀式
發光的電子產品會阻礙褪黑激素的產生，這意味著身體會缺乏入睡所需的嗜睡激素。準確地說，是電子設備發出的藍光波長減少了褪黑激素的產生。
睡前1~2小時的“關機”儀式會對睡眠很有幫助。此外，深夜工作會使大腦緊張，使身體無法靜下心來入睡。我們在上壹篇文章中提到，睡前記憶的東西是最強的，所以睡前閱讀而不是電子設備不僅有助於睡眠，還有助於學習新知識。
幫助睡眠
1.鍛煉
運動讓大腦和身體在晚上更容易入睡。此外，肥胖還會嚴重破壞睡眠模式，隨著年齡的增長，運動的作用變得尤為重要。強壯的中年人比超重的同齡人睡得更好。需要註意的是，睡前2至3小時應避免運動。運動後分泌的腎上腺素讓人興奮，至少在臨睡前激素水平恢復正常之前是如此。
2.溫度
涼爽的房間睡眠最好。理想的睡眠溫度是18~21攝氏度。
聲音:
安靜的空間是睡個好覺的關鍵。如果不能保持安靜的環境，可以嘗試打開風扇制造“白噪音”來掩蓋其他惱人的噪音。或者可以用耳塞。
酒精:
睡前喝酒真的有助於入睡。但是，酒精也會降低睡眠質量，延緩REM睡眠周期。所以這就是為什麽喝完酒很容易睡著，但是第二天醒來還是會覺得坐立不安。
睡眠占據了我們生命的1/3，但我們卻很少去想它。我們癡迷於生產力文化，低估了睡眠的重要性。現在是時候養成良好的睡眠習慣了，妳的生活就靠它了。壹個人可以很勤奮，但不壹定會好好利用時間。