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12超級美味低熱量減脂餐合集

12超級美味低熱量減脂餐合集

1.涼拌菠菜金針菇

配料:金針菇、菠菜、大蒜、小米辣、白芝麻。

沸水中加入少許鹽和油,倒入金針菇,煮熟,撈出瀝幹,倒入菠菜,撈出瀝幹,用熱油淋上蒜粉、小米椒和白芝麻,加入2湯匙生抽、2湯匙香醋、半湯匙蠔油、半湯匙糖和少許鹽,拌勻,加入菠菜和金針菇,與調好的醬汁拌勻。

2.檸檬蝦

蝦熟後,去掉頭和殼,蔥,香菜,小米辣,檸檬片,醬油2湯匙,醋1湯匙,蠔油1湯匙,香油1湯匙,開水4湯匙,白芝麻1湯匙,鹽適量。攪拌均勻就可以吃啦~酸辣開胃低脂高蛋白!申請加入年夜飯菜單!

3.酸辣涼拌面

將蒜末、蔥花、辣椒面、小米辣、白芝麻用熱油炒出香味,醬油2大勺,香醋2大勺,1大勺蠔油和少許糖,控制面條冷水煮熟後多余的水分,加入喜歡的配菜,倒入汁液拌勻。

4.涼拌蓮藕片

將蓮藕去皮切片,用冷水焯壹下蓮藕,將熱油倒在調料上,加入三倍的米醋和鹽,加入壹勺白糖香菜拌勻,再倒入涼拌醬拌勻。

5.酸辣醬涼拌土豆絲

土豆兩個切絲洗幹凈,青椒切絲,放鍋裏煮兩分鐘,撈出瀝幹,蒜末,芝麻,花椒,幹辣椒段,熱油壹勺,15g醬油,7g醋,20g老友馬,雞精味精適量,然後倒入辣椒油,香菜適量拌勻。

6.冷紫甘藍

配料:胡蘿蔔、小米、香菜、白芝麻、大蒜、黃瓜、紫甘藍。

紫甘藍加入適量鹽和糖,拌勻腌制10分鐘,加入2大勺醬油,1大勺香醋,蒜末,小米椒,白香油,1大勺蠔油,半勺糖和少許鹽,拌勻,冷水洗凈,擠出水分,加入紫甘藍,黃瓜和胡蘿蔔,倒入調好的醬料拌勻。

7.皮蛋豆腐

醬料:醬油2勺,醋3勺,蠔油1勺,糖1勺,辣椒油1勺,香油半勺,青椒,香菜,蔥花,蒜末。切皮蛋,放嫩豆腐,淋醬。

8.冷生菜絲

1萵筍絲、蒜、小米椒、白芝麻,水煮,焯水30秒,撈出,冷水後撈出,瀝幹,蒜粉、小米椒、白芝麻淋在熱油裏,加入2勺生抽、1勺香油、半勺蠔油、半勺辣椒油、半勺白糖和少許鹽,拌勻,撒上調好的醬。

9.涼拌蝦和西蘭花

醬料見文案。將西蘭花、蝦和雞蛋煮熟,將材料放入碗中,與調味汁混合均勻。

10.酸辣土豆片

壹勺醬油,壹勺醋和少量蠔油,拌勻。

將馬鈴薯切片沖洗壹次,將水燒開,煮至七成熟。加入蒜末、蔥花、小米辣、辣椒面和熟芝麻,倒入熱油刺激出香味,加入香菜、少許鹽和糖。

11.涼拌豆腐、木耳和黃瓜

將蒜末、蔥花、小米辣、白芝麻、辣椒面放入碗中,加入兩勺醬油、壹勺醋、壹勺鹽、壹勺蠔油,攪拌均勻,將木耳、腐竹煮熟,將黃瓜、香菜、熟花生放入碗中,倒入醬汁拌勻即可食用!

12.涼拌豆芽

壹勺辣椒面,小半勺鹽,小半勺味精,雞精,壹勺香油,壹勺蠔油,壹勺生抽,蔥花蒜末,淋上熱油就吃了!