通過調整飲食結構和運動輔助的方式進行。肚子和腰上贅肉多屬於不良的飲食習慣和生活習慣所導致的。既然是吃出來的，那麽就要從飲食和運動，這樣才能達到健康瘦肚子和腰上贅肉的效果。
壹，是什麽原因導致肚子大和腰上贅肉多？
1，飲食不規律。
經常不吃早餐，饑壹頓飽壹頓的。尤其是晚餐的時候攝入的過多，導致胃腸壓力過大，同時也增加了脂肪堆積的幾率。
2，久坐少動。
對於上班坐的朋友來說，每天基本上壹坐就是壹整天，下班以後很少運動，甚至有些朋友下班以後直接躺床上玩遊戲或者追劇。這樣會導致代謝降低，很容易導致脂肪堆積。
3，喜吃高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物。
這些食物食用以後除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養。食用多了很容易增加熱量和油脂的攝入量，導致體重和內脂肪的增加。
4，很少喝水。
有些朋友不到口渴的時候不喝水，不喝水會導致基礎代謝降低，同時也會導致排泄脂肪和代謝脂肪的降低。很容易增加腰腹部上的贅肉堆積和脂肪形成。
二，怎樣最快的健康的瘦肚子和腰上的贅肉呢？
1，三餐規律，均衡飲食。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事壹樣的道理。建議每天保持早午晚三餐，這樣既能為身體提供充足的營養，又能養成良好的飲食習慣。
2，保持蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。瘦肚子和腰上贅肉期間，建議每天保持足量的蛋白質攝入量。蛋白質能提升代謝和促進燃脂，還能避免瘦肚子和腰上贅肉以後皮膚松弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，魚蝦肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。
3，每天保持足量飲水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，建議每天保持1500~1700毫升的溫水，既能補充人體需用水，又能起到養護身體的輔助作用。
4，保持適量運動。
每天保持適量運動，因為運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，避免腰腹贅肉的堆積。如慢跑，快走，騎行，跳繩，轉呼啦圈，上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐等運動。