糙米
糙米被視為壹種綠色健康食品，與普通精制白米相比含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，因此受到越來越多人的歡迎，但妳知道經常吃它有護發的功效嗎？糙米中所含的水溶性維生素可以幫助頭發變得更強壯，恢復幹枯頭發的彈性，使頭發更強壯並吸收更多的天然營養，獲得更多的滋養，促進新頭發的生成。
糙米最簡單的做法是煮粥，洗幹凈後泡兩個小時，用泡好的水煮粥。
甜菜
瑞士甜菜，也可以叫紅葉甜菜，是地中海的壹種本地植物。雖然吃起來有點苦，但是營養價值很豐富。含有鎂、β-胡蘿蔔素、維生素C、硫等多種營養成分，被列為十大最健康食品之壹。成分能刺激頭發角蛋白的產生，從根源上對頭發起到強有力的作用，使頭發富有彈性，光亮，不易打結。豐富的蛋白質不僅對頭發有好處，對睫毛和指甲也有好處。
甜菜最簡單最營養的吃法就是加壹點油，幾片蒜，壹點鹽炒壹下，保持原汁原味，味道鮮美。
(母雞的)蛋
雞蛋是人類最好的營養來源之壹。雞蛋含有大量的維生素和礦物質以及生物價值很高的蛋白質。雞蛋的蛋白質是最好的，僅次於母乳。其中所含的鋅能有效控制毛囊出油，緩解頭發油膩。硫磺可以強化頭發，膽堿可以提高頭發的彈性，全方位調理頭發。
簡單的加工可以保留雞蛋中更多的營養成分，只要煮熟、冷卻、和其他食物攪拌就可以食用。
無花果
我們知道，頭發缺鐵是脫發的主要原因之壹，而無花果是補鐵的“聖品”，富含鐵元素，能促進頭發的血液循環，幫助刺激頭發再生，從而使頭發更強韌、更濃密。想要擁有廣告中女星的秀發，無花果是必須要吃的！
可以直接吃，也可以配酸奶吃，好吃又健康。
葡萄柚
葡萄柚富含維生素C，含糖量較低。它不僅是減肥者菜單上不可或缺的明星水果，而且對頭發也有好處。維生素C可以促進頭發中膠原蛋白的合成，也是保護和滋潤頭發的關鍵。
直接吃或者榨汁都是不錯的選擇。如果妳想吃的與眾不同，妳可以試著把它切成塊，拌成沙拉。
橄欖
又稱橄欖，雖然我們不常吃，但它富含維生素E，可以增加毛囊的血液供應，從而使頭發長得更快更壯，使頭發不僅長，而且有光澤。此外，橄欖中的油還可以使頭發更加柔軟，減少分叉幹燥的發生。
橄欖油最簡單的吃法是作為調料加入沙拉和三明治中。