第壹，最好壹天吃十粒蓮子，1，普通蓮子壹天能吃10左右。
壹天吃幾粒蓮子更好。壹天吃30到50g蓮子是正常的。蓮子壹天最好吃10，最好不要超過15。蓮子用多了會引起腸胃不適，甚至引起腸胃腹瀉。不要貪心。當然，妳可以在吃之前把蓮子心剝掉，這也是減少腹瀉的壹種方法。
3、鮮蓮子可以吃壹個蓮蓬的數量。
鮮蓮子可以生吃，不僅口感甜，而且水分多，營養損失少。壹次只能吃壹個蓮蓬，可以促進新陳代謝。但是蓮子心茶是可以拿下來喝的，蓮子心茶營養也很豐富。
3.每天吃壹粒蓮子更健康。
蓮子雖然營養豐富，但無論補充什麽營養，都為時已晚。如果是長期服用蓮子的朋友，壹天吃壹顆就足夠補充人體的營養了。如果不是特別喜歡吃蓮子，壹天壹粒就夠了。尤其是高血壓的朋友，吃蓮子可以幫助身體降低血壓！
二、蓮子有哪些比較好的吃法？1，直接吃。
蓮子皮可能是苦的，但是吃水果對身體很有好處。食用新鮮蓮子可以防止營養流失，最大限度地吸收其成分。直接吃蓮子也很方便，可以減少很多煮的時間和精力。夏天，壹粒清涼的蓮子也能消暑不少。
2.用糖漿泡茶
用糖水泡茶是常見的做法，特別是加入壹些滋補的成分，如枸杞、冰糖、銀耳等。，用開水沖泡5分鐘，有滋補養顏的功效。有的女生或者女性朋友喝，效果很好。
3、蓮子粥
蓮子粥的營養不容小覷。先把銀耳泡兩個小時，撕成小塊，煮半個小時。然後將棗去核，最後放入蓮子、銀耳、大棗、枸杞等。放進鍋裏壹起煮。半小時後妳就可以吃了。
總結:蓮子的最佳食用量和各種吃法就介紹到這裏！不管是哪種食物，都不要太貪吃，所以大家壹定要註意預防營養缺乏，保持營養平衡，合理吃蓮子！